不费力的倒立-瑜伽靠墙倒卧式”的好处！
2016/10/3 伽象天然橡胶瑜伽垫

    

     “靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处!

     腿向上靠墙式的好处有哪些呢?

    

     ① 缓解大腿和双脚的水肿

     低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

    

    

     ② 缓解腿部疲劳

     仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

    

    

    

     ③ 不费力的倒立，把倒立的好处全占了

     倒立体式的好处：

     一、让血压正常;

     二、让体液流动;

     三、促进消化。

     腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

    

    

    

     ④ 舒缓神经系统

     做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

     在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

    

    

    

     ⑤ 培养平静的心智

     正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

    

     抬腿靠墙式如何做?

     1如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些;

     2如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点;

     3尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置;

     4让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;

     5感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

     6闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上;

     7保持10-15分钟;

     8最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

    

    你喜欢的美文：

     错误的练瑜伽会让你的大腿更粗？

     如何精准练瑜伽？找到瑜伽体式里的'线'=找到身体的正位

     瑜伽老师的口令你听得懂吗？

     找到瑜伽“力量”--尾骨内收最重要!

     10种情况下不要做瑜伽倒立体式!否则...

     一位资深瑜伽导师的肺腑之言...

     打开七脉轮的瑜伽体式序列!

     大多数人的平板支撑是错的!？

     在家自练瑜伽的“6-4-2”原则

     108式体位标准图+全国瑜伽比赛体式示范图

     阴瑜伽不可滥用？

     艾扬格瑜伽墙绳用法大全，超实用!

     ·END·

     伽象我健康做主，优惠请加手机/微信"18998015677"

     长按二维码,关注伽象公众

    

     购买瑜伽垫，请阅读原文

    http://www.duyihua.cn
返回 伽象天然橡胶瑜伽垫 返回首页 返回百拇医药