压力大？教你自我调节_范志红
2015/2/13 范志红_原创营养信息

     在这个压力巨大的社会当中，你会有焦虑的表现吗？比如经常心跳加速，呼吸急促，肌肉紧张，身体发抖，手心冒汗，疲乏虚脱，头脑空白，烦躁不安，容易恐慌等。合理营养，适度运动，改善睡眠，也是减轻焦虑的措施。当你的身体状态改善，对同样的压力应对能力增强，焦虑程度自然就下降。

     其实，适度的工作是有利于健康的，觉得自己的生命存在有价值，这是人生幸福的重要前提。关键是工作的时候一定要心情愉快，不要患得患失，而且工作压力尽量不要超过自己的承受能力。

     如果因为压力大而感觉身体疲劳、睡眠下降、消化变差，一般性建议是：1、觉得困时及时休息，哪怕是晚7点，困了立刻睡，精力恢复后消化也改善。2、缺钙缺镁时神经容易焦虑和亢奋。补钙，喝牛奶和酸奶，每天各1杯；补镁，吃绿叶菜，晚餐吃焯煮的菠菜、苋菜、小白菜等至少一饭碗。3、尽可能多做能让人心跳加速、身体发热的运动。

     如果您喜欢，请推荐给您的朋友和家人!

     中国营养学会理事

     中国健康促进与健康教育协会理事

     中国科协聘科学传播首席专家之一

     中国农业大学食品科学博士 范志红

     祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

    http://www.duyihua.cn
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