益生菌怎么补？让肠道健康其实很简单
2016/9/12 微微健康

     我们的肠道内含有上百亿的细菌，细菌总的重量大约能占到人体体重的 1%～3%。

     各种各样的细菌在一起，互利共生，组成了人体肠道的微生态环境。而保持肠道微生态环境的平衡，对于健康很重要。

    

     肠道微生态的平衡，能稳定正常菌群，保护机体抵抗外来细菌；肠细菌还参与机体代谢，产生短链脂肪酸、维生素 K、维生素 B 等多种重要的营养物质；肠道细菌可以促进免疫器官发育，促使免疫应答及时建立；肠道微生态还会影响情绪、甚至思考和行为；2 型糖尿病、高血压甚至阿兹海默病，也被认为与肠道微生态息息相关。

     正常状态下，肠道微生态是处于相对平衡状态的。当身机体出现问题时，有益菌可能数量会剧减，而有害菌可能会过度繁殖。这种情况我们称之为“菌群失调”。

     菌群失调与多种消化道疾病有关，如肠易激综合征、炎症性肠病(溃疡性结肠炎和克罗恩病)、感染性腹泻以及抗生素相关性腹泻等。

    

     这时，我们需要有针对性的补充益生菌。

     那么，益生菌怎么补？我们必须要明确，并不是所有的乳酸菌都是“益生菌”。只有活着的到达肠道的、有足够数量，并对人体健康起到有益作用的乳酸菌，才能称之为益生菌。

     相比于普通乳酸菌，益生菌具有更强的耐胃酸、耐胆盐的能力，能够耐受各种不利的环境，并在人体肠道中定植，发挥有益作用：

     抑制有害菌群的生长；

     调节肠道菌群的平衡；

     提高机体免疫力。

    

     目前益生菌产品中常见的菌种主要是双歧杆菌BLa80、干酪乳杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些菌种耐酸性很强，可以活着到达肠道，具有促进机体健康的作用。

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