减肥过程中饿了怎么办？
2016/10/2 教你每天瘦身

     阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“教你每天瘦身”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注!

     其实，这是关于减肥后饿了吃还是不吃的问题。结果就是两种，一种是不吃，还有一种就吃。

     饿了不吃，对减肥者没有什么好处

     不吃的结果就是饿肚子，有时饿的晚上都睡不着。这种减少食物摄入的减肥对减肥者没有什么好处。

     因为我们的身体很聪明，它会在有足够食物进来的时候储存起来，在食物进入身体减少的时候节省食物。当你在减少食物摄入的时候，身体会以为“饥荒”来了，这个时候我们的身体会节省消耗食物。

    

     首先是将身体的基础代谢率降低下来，以减少食物的消耗。由于没有足够食物的供给，身体首先会靠分解我们的肌肉来供给热量，其次再分解脂肪，所以肌肉是人体消量最多的部分。

     人体肌肉的减少就会导致人体的基础代谢率再次降低，从而让你感觉无精打采、全身没有力气等。在这种情况下你的体重会减轻，但是减少的都是肌肉而不是脂肪。

     你可能会为体重减轻而感到喜悦，但这种喜悦你不会维持太久。因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。到那时候，你又开始以前的饮食习惯了，或者是认为减肥已经成功而庆祝，体重就会迅速恢复，甚至超过原来的体重，导致更加肥胖。

     因此，在这里还是建议吃。靠不吃减肥，是坚持不了多久。反倒会削弱减肥者的意志力，让减肥失败。

     那么吃什么呢？

     对于减肥的朋友来说，减肥饮食应该做到少碳水化合物，高蛋白质，低热量。所以，减肥饿了的朋友应该吃高蛋白或低热量的食物。推荐以下几种食物：

     1、鸡蛋白

     一个鸡蛋只有75卡路里和7克的蛋白质，以及其他重要的营养物质。可以选择只吃蛋白，这样胆固醇就为0。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。同时，鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。

    

     2、黄瓜

     黄瓜每100克热量为15卡路里，是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖类物质转变为脂肪。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性。

    

     3、燕麦

     燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

    

     4、苹果

     一个中等大小苹果大约含热量80卡路里，属于低热量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维。可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

    

     以上推荐的食物，都是日常生活中比较好准备的。希望对有此问题的朋友有帮助。

     小编有话说

     以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采!

     ★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注★

     祖传长寿秘方

    

    ▲长按二维码“识别”关注

     简介:年轻不养生，老来养医生.养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐!关注养生，百病不生!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     懒人扎发技巧

    

    ▲长按二维码“识别”关注

     简介:教你扎1000种头发，一个发型，一种心情!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     教你穿衣打扮

    

    ▲长按二维码“识别”关注

     简介:时尚不是买出来的，而是穿出来的，三分长相，七分打扮，爱美丽就从穿衣开始!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     每天养身菜谱

    

    ▲长按二维码“识别”关注

     简介:10万道家常菜做法，关注我，教你成为做饭高手!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     财运风水学

    

    ▲长按二维码“识别”关注

     简介:立即关注，让大师帮你算算今年的运程是好是坏!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     轻松瘦到90斤

    

    ▲长按二维码“识别”关注

     简介:瘦的健康美的自然，教你健康减肥轻松瘦身!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     教你健康丰胸

    

    ▲长按二维码“识别”关注

     简介:带你一起塑造魔鬼身材，做个拥有傲人身姿的魅力女人!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     日常护肤秘籍

    

    ▲长按二维码“识别”关注

     简介:每天教你做最好的护肤技巧,美白知识,皮肤保养秘诀,问题肌肤处理,减肥方法,做您最贴身的美丽保镖!免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     懂点美人心计

    

    ▲长按二维码“识别”关注

     简介:懂心计的女人，只要“略施小计”，就能牢牢把握幸福。免费订阅!~

     ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

     教你轻松化妆

    

    ▲长按二维码“识别”关注

     简介:没有丑女人，只有懒女人，好好学习，天天变美!免费订阅!~

     如何关注

     ① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。

     ② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

    http://www.duyihua.cn
返回 教你每天瘦身 返回首页 返回百拇医药