空腹跑步能 助燃你的脂肪哟
2015/8/10 女神小视频

    

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     也许你也有早上起来晨跑的习惯，或者是饭前的空腹运动，国外最近有相关的研究证实空腹跑步对于促进脂肪燃烧可是最有效的!但空腹跑步有利有弊，要做到安全又有效地减肥效果，你可要看看健盟教你的这些注意事项!

    

     空腹跑步，助燃脂肪最易瘦:

     空腹晨跑燃烧脂肪的说法可不是空穴来风，想要快速燃烧脂肪，全面锻炼的同时提升运动减肥的效率，这些跑步注意事项可不能忽略了!还有健盟为你支招选择最优跑步时间和方式，轻轻松松跑起来，零负担的减肥运动你值得拥有。

     空腹跑促进脂肪燃烧:

     空腹跑步对于想要减肥瘦身的爱美人士来说，消耗脂肪的效果最好，国外权威研究表明在饥饿状态下进行运动，比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢。因为经过一夜的消耗，到早上你体内血液储备的糖消耗的已经差不多了，这时候空腹进行运动，身体会直接动用脂肪和蛋白质供能，所以燃脂效率高。

    

     错误空腹跑会对身体有负担:

     早上空腹运动如果方法不当，或者水分补充不及时，会有部分的人群出现低血糖症状，心慌、出虚汗、手脚颤抖等等。错误的空腹晨跑不仅没有燃烧脂肪，还会有损健康。有些人为了加速瘦身，长期空腹跑步后没有及时地补充营养，会造成大脑、神经系统、心脏等重要的器官生命活动机能受损问题。

    

     空腹晨跑要安全高效燃脂:

     想要健康安全地减肥，晨跑是首当其冲的入门选择，不用繁杂的器械、没有难记的舞步，带上计步器换好跑鞋，就能走起瘦身!但是这些注意事项你莫要嫌麻烦，记下来再去跑，燃脂效果事半功倍哦!

     A、跑前补充适当营养:

     早上起来空腹晨跑并不是意味着空着肚子就去跑步，空腹指的是肠胃食物完全消化的状态，但安全起见，补充适当的糖分和水分是很有必要的!跑前记得要先喝水，跑步特别是长跑途中也要及时补充营养和水分，燃脂是个缓慢的过程，少量的营养补给能够平衡和支持体内的血糖水平，补充水分自然不用说，对运动和减肥而言都是多多益善的。

    

     B、跑步时间选择:

     1、早晨7点:

     这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

     2、上午9点左右:

     上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼，进行长跑锻炼后稍事休息，午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。

    

     3、傍晚17点:

     傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜锻炼的时段。

     C、跑步强度和方式的选择:

     跑步运动和减肥可不是单纯地每天跑够20分钟就了事的，要注意方法和强度，度量自己的体力和时间分配再进行锻炼才能够有效燃脂锻炼!

    

    

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