千万别掉进瘦身陷阱了！“毁人”的减肥、锻炼方法你一定得知道！
2015/6/6 健康一身轻
三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥!十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁!!!
肥胖的害处不仅仅影响外貌，更会危害健康，引发冠心病、脑梗塞等重大心脑疾患。
为了减肥，想必大家也使出了各色各样的招数，不过，有些减肥陷阱你可分得请？
早练还是晚练，这是一个问题？
早起出来呼吸呼吸新鲜空气，随便再锻炼一下身体，相信是不少人坚持了多年的习惯。
不过，这几年也出现了晚练的流行趋势。
每每到了天气好的夜晚，在一些广场、公园或街头，可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为这个城市夜幕下一道特殊的风景线。
这一早一晚，两个锻炼时间段，大伙选的理由也各有不同。
支持早上的认为，早上空气相对清新、锻炼后神清气爽、一天都精神、美国大片里很多人都是早上跑步锻炼；
而支持晚上的则认为晚上氧气足、有足够的时间锻炼等等。
那么，到底早上锻炼好还是晚上锻炼好呢？
咱们先说这晨练，晨练确实有几个不妥的地方。
第一个就是氧气不足，早上空气是最不好的，夜晚没有光照，植物相当于只进行呼吸作用，
所以清晨CO2含量是一天中最高的，氧气最低，所以不适宜晨练。
第二晨练不需要做到大汗淋漓，只要出了点汗就可以，一般20分钟的样子就可以结束晨练了。
因为早晨身体各项机能还没有完全苏醒，这时候要进行长时间的运动会对身体造成伤害。
此外，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。
所以说，想要减肥咱们得晚上来!
黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变。
此外，黄昏时人的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；
黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。
所以，应该是暮练比晨练好!
一个项目天天练，咋瘦不下来呢？
相信正在立志于减肥的朋友一定看过很多减肥成功的范例。
有人说跳绳好，所以她就开始每天狂练跳绳!
可是结果往往很难让人满意，这是为啥恩？
这是因为每天都重复同一个项目，身体就会逐渐适应。
于是，燃烧掉的热量就会越来越少。
所以，想要减肥的朋友，咱最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，这样的话，健身效果更好，有利于身体健康。
只有出汗才能减肥吗？
要想减肥，不吃得苦中苦，咋能成功呢？
于是，很多人为了减肥一味增加运动量，就是为了多出汗。
可是，结果却总达不到目标!
其实，出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。
因为人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。
运动减肥，不热身咋行呢!
很多人在开始锻炼的时候总是没有热身，就开始投入高强度的运动中!
其实，这是很不正确的!
因为准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，提高中枢神经系统的兴奋性，动员和提高各器官系统的机能，克服肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要；
还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。
下面给您推荐一套全面的热身方法：
活动膝关节
半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
活动髋关节
两腿交替做高抬腿，各做20次。
压腿
使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。4转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
活动脚
站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
最后，再来一组前后踢腿，以活动髋、膝关节。
运动后的恢复也很重要!
运动后的拉伸能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉中。
同时系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。
并能有效防止运动伤害。
可以说没有伸展的运动是不完整的，也很难达到想要的训练效果的，只能适得其反。
此外，拉伸时间很重要，保持伸展时间不同将使你的身体产生不同的效果!
要使肌肉进入拉长状态，就要保持动作20至30秒。
如果你只是照葫芦画瓢地完成一个动作而不保持足够的时间的话是起不到多少作用的。
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