为啥那么多人爱崴脚？脚踝还真得学会重点保护！
2015/10/9 健康一身轻

    

     崴脚，很多人都经历过，走路时不小心，或者运动时疏忽都很容易崴脚。

     崴脚在医学上被称为是“足踝扭伤”，由于踝关节内翻的角度比外翻的角度大很多，所以崴脚的时候一般都是脚向内翻，外踝部受伤。

     不过，如果是习惯性崴脚，咱要注意了!

    

     习惯性崴脚，为哪般？

     崴脚很常见，但是短短一年内就在同一侧脚踝崴了三次，这就不常见了!

     不少人在一次崴脚之后，由于康复措施做得不到位，导致脚踝韧带损伤，保护能力变弱，从而出现了二次崴伤，甚至是习惯性崴脚。

     此外，容易崴脚还有另外一个很重要的原因，我们知道，脚踝运动靠的是筋和肌肉的带动，如果筋的韧性不好，控制能力不强，肌肉不发达，没法起到保护的作用，也就容易崴脚。

     另外，老人随着年龄的增加，机体功能的衰退，脚踝力量变差，也容易造成习惯性崴脚。

    

     据统计，几乎每十个人中就有一个习惯性崴脚的。

     其中因伤导致的习惯性崴脚约占40%，以运动员和年轻人居多；

     而因脚踝力量不足的造成习惯性崴脚约占50%，以女性和老人居多。

     那么，问题来了，咱们应该怎样保护脆弱的脚踝呢？

     保护踝关节，摆脱习惯性崴脚咱还得加强锻炼，而要锻炼脚踝，咱先得做好热身工作。

    

     做好热身再锻炼!

     热身工作，是所有运动前的必备工作，锻炼脚踝也是一样!

     很多人踝关节受伤就是没有充分地做好热身运动，正常运动前的热身至少要做到10到15分钟才行。

     那么，怎么做才能对脚踝充分热身呢？

     其实，很简单，咱们可以坐在凳子上，进行脚掌内翻、外翻活动，松动踝关节，提高脚踝的活动度，让脚踝的筋和肌肉都处在准备运动的状态。

     接着，咱们可以用弓步下压的方式来锻炼脚踝后侧筋，利用“跪”的方法，让臀部下压踝关节。

    

     锻炼脚踝，别忘了练练肌肉!

     咱们上面说了，崴脚可不止和筋有关，跟踝关节的肌肉也有关系，那么，咱们又该怎样锻炼踝关节的肌肉呢？

     其实，锻炼脚踝肌肉很简单，但需要一个道具，橡皮筋。

     咱们可以把腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑，将橡皮筋缠在脚上，向内翻转健肢一侧的脚，不要向外旋转膝部。

     然后，利用同样的方法进行脚踝外翻、脚踝斜角、脚踝足背屈等训练，记住脚踝的各个方向都需要练习。

    

     崴脚后要先冰敷!

     咱们在最开始的时候说了，崴脚后没有处理好，是造成习惯性崴脚的一个很重要的原因，那么，问题来了，平时崴脚后咱们该咋处理呢？

     其实，崴脚后第一个时间应该做的是冰敷!

     很多人都习惯在受伤后立即使劲揉搓，或者热敷洗烫，强迫活动，这其实是不对的!

     因为这样势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。

     所以，崴脚后应该立即冷敷，每次20分钟，6小时一次，可起到收缩血管，消肿止痛的作用。

     如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。

     这个时候热敷，能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

    

     当然了，也不是说崴脚就不能按摩，崴脚的康复训练中就有按摩这一项，所以，什么时间按，怎么按就很关键了。

     一般在崴脚24小时后再进行按摩，按摩的方法是将脚抬高，放在凳子上，先用双手挤捏踝部及其附近，然后用小指侧手掌自足背轻轻地往踝部刮，时间约10分钟，手法要轻而缓。

     此外，适当地进行踝关节的自我运动，可以防止损伤后的关节粘连。

     方法是足尖按顺时针按下、左、右的方向做圆圈运动，活动量依损伤程度灵活掌握，活动范围由小到大，活动速度由慢到快。

     习惯性崴脚要注意，不光要加强脚踝力量练习，崴脚后处理也是很重要的!赶紧点个大拇指分享给身边的朋友吧~想要收看往期精彩节目的小伙伴们，赶紧在微信对话框里回复你想看的节目日期，如20151008，按照这种日期格式就可以了!

    

    

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