夏天人人都缺B族？咋补都不够？B2能防蚊？维生素B族你还真是不了解啊！
2016/8/4 健康一身轻

    

    

     B族传言一箩筐

     近日，一条“缺乏维生素B2是任何疾病的罪魁祸首”的博文在网上热传，博文强调“各种的溃疡、糜烂、肿块、硬化、癌变都与体内缺乏维生素B2直接相关，而现代人的饮食结构导致了无法从天然食物中获取足够的维生素B2，所以绝大多数人都处于缺乏维生素B2的状态。

    

     博文还建议人们要“及时、足量补充维生素B2，即使过量，也会随尿液排出体外，没有任何副作用，尤其在伏天大量出汗，B2的排出量也会大幅增加，所以补充维生素B2更不容忽视。”

     除了这条，还有好多关于维生素B族耳熟能详的传闻，比如吃点或者涂点B2能防蚊子，比如缺B族了卉烂嘴丫，这些传闻到底是不是真的呢？

     缺B族不是万病之源

     首先，B族虽然是很重要的一种维生素，但缺它可不是万病之源。

     什么是维生素？

     就是人体必需，自身又无法合成，必须外源性补充的东西。所以，B1、B6、B12、ABCDE缺了哪种维生素，人都是要生病的，B2一点不特殊。

    

     但说它是所有疾病的根源，是从B2对粘膜的保护作用说起的，人体缺少B2会出现粘膜的破溃，是从这一点引申出来的，很多我们熟知的疾病归根到底都属于粘膜破溃的范畴，所以身体里缺少维生素B2肯定是会引发很多问题，这一点无可否认。

     但是反过来说，所有的疾病统统都是由B2的缺乏导致的就不成立了，因为，缺了哪种维生素都会有严重的后果。

     夏天B族怎么补也不够？

     最近网上有这样的说法， B2在食物里保留率只有1%，而且吸收率也不高，所以正常饮食很难保证身体里足够的B2需求量。

     这个说法当然不对。

     每天正常的饮食是能够保证包括维生素B2在内的整个B族维生素的需求量。

    

     B族维生素的主要食物来源很多，粗粮、红肉、禽蛋、奶类等等都是。

     当然现在天热出汗多，B2损失的也多是对的。天热，人体排汗增多，包括B1、B2在内的很多B族维生素会随着汗液排出体外，所以伏天确实要多注意B族的补充。

     B2补过量了，真的没事吗？

     要看你是怎么个补法，如果通过吃天然食物补充的话，确实没有多少过量的风险，正像网上说的天然食物里含量少，你吃的量也有限，所以不用担心过量，但是如果你把维生素B2当成包治百病的灵丹妙药天天吃B2那种小药片或者B族维生素药片的话，当然会有过量的风险啦。

    

     一旦过量的话，至少会加重肾脏的负担，严重的会造成肾功能障碍，并影响其它营养素的吸收。

     B2能防蚊？

    

     吃B2能驱蚊，不知道这种说法是从哪里来的，医学界没有证据能够证明B族维生素有驱蚊功效。而且，对人吃完B族身体会散发出一种独特的味道，以及蚊子不喜欢这种味道，都证据不足。

     B族治口腔溃疡，是真是假？

    

     缺B族维生素会造成口腔溃疡，尤其是B2。所以，当你是缺乏B族维生素造成的口腔溃疡，补上了，很快溃疡就会好。

     缺B族会造成口腔溃疡，但这句话倒过来说就不对，口腔溃疡不一定都是缺B族造成的，其它原因也可能引起

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