有聊 | 旅行中该如何保持健身习惯？
2016/4/23 穷游网
策划：穷游网
统筹、撰稿：孙亦歌
在文章的开头
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平日里有健身习惯的小伙伴们应该都有一个困扰
那就是好不容易养成的健身习惯
一趟旅行全!打!乱!
旅行中累得和狗一样，还练不练呐？
酒店如果没有健身房，去哪练呐？
天天被美食诱惑，吃还是不吃呐？
……感觉每天都在做选择题!
鱼和熊掌不可兼得
旅行跟健身到底能不能同时进行？
今儿我们请来了5位热爱旅行&健身的小伙伴
听听他们在旅行中是如何保持健身习惯的~
先来认识一下他们
粉红霏菲已有健身习惯10年国际赛事高级经理曾任《时尚健康》中国区健身编辑
黄凯已有健身习惯7年卡尺工作室创始人北京服装学院超模首席形体导师
Monica已有健身习惯8年《时尚健康》中国区美容&服装编辑
蔡彤彤已有健身习惯6年
海克力斯(北京)有限公司CFO
清华大学心理学博士在读
马驰已有健身习惯4年香港浸会大学传播学硕士在读
听听他们怎么说
▍各位在日常生活中就有健身的习惯，那么在选择旅行目的地上会首选可以和运动或健身相结合的目的地吗？
粉红霏菲
我会首选户外运动资源比较丰富的目的地，比如说在尼泊尔可以玩滑翔伞，菲律宾可以冲浪，泰国有摩托艇…总之就是这地儿一定是得能玩，像香港那种买买买我是不会去的。
图/粉红霏菲提供
黄凯
不会。但是确定目的地后，我会首选离健身房很近的酒店，或者自身就配有健身房的酒店。
Monica
度假的话我会首选海岛，因为我爱潜水。商旅的话我会首选健身条件比较好的酒店。
马驰
我不会专门为了运动而去一个地方旅行，但如果目的地有冲浪、跳伞、攀岩这些项目，我会非常想体验的。
▍旅行中一般会选择在哪健身？
粉红霏菲
我会首选户外，但如果户外条件不好，我会选择去酒店健身房或是城市健身房。
Monica
因为我经常出差，而且住五星级酒店比较多，这些酒店健身房的条件都不错，如果在健身房里还能看到一个特别好的景色，那就太完美啦!这样比较容易保持我的健身热情。
蔡彤彤
户外跑步，毕竟去旅行的地方，肯定风景要比自己常住的地方好一些，还可以顺便感受一下当地的风土人情。
▍有什么健身单品是你在旅行中一定要带的？
粉红霏菲
我每次都会带一双又软又轻，既可以途步又可以跑步的运动鞋。
黄凯
我会带一条非常方便携带且不占地的TRX。TRX在外观看来很简易，但它特别牛，这个东西来自于美国海军陆战队，士兵们外出执行任务的时候，部队里没有健身房，因此他们会在TRX上完成一些全身性的动作训练，比如他们会把TRX挂在坦克的炮铜上，悬空两根吊环，在吊环上练胸、练背、练肩。
TRX
图/coretrainingtips.com
Monica
哪怕两天的短差，我也会带一整套运动装备。
蔡彤彤
我会装一个负重用的绑腿小沙袋，带着它做一些臀腿的训练。
马驰
我会带不同磅数的弹力带，它卷起来就和笔筒一样大小，通过弹力带可以做一些全身性的动作训练。
弹力带
图/healthdefine.com
▍在旅行中，经常会遇到没有健身空间、没有健身时间、没有健身设备，你会如何解决？
粉红霏菲
空间不是问题，给我点地就够了，像日本的酒店房间都很小，我可以选择在楼道里或是路边锻炼。时间的话，我在安排行程的时候就会考虑到，会提前把健身规划到旅行中。设备更不是问题，我徒手就可以进行训练。
黄凯
德国有一个运动专家说过，每个人每周不能低于3个小时的训练，如果低于3个小时就属于训练无效，但又不能超过10个小时，超过的话就是运动过度，所以针对时间这个问题，我会在旅行前制定一个训练计划。空间和设备的话，TRX就可以解决啊，把它安装在门上，就可以进行身体的各部位训练啦。
Monica
我是酒店控，因此我会从选择酒店的时候就解决这些问题。比如像威斯汀酒店，它会从饮食到住宿，将健康融入其中，你在酒店里可以租到跑鞋，还有专业的跑步教程供你了解，酒店还提供当地城市的路跑地图，以及提倡做个睡前瑜伽，我就跟着做过睡前瑜伽，在酒店房间内就可以解决，特别方便。
图/Monica提供
蔡彤彤
在所有条件都有限的情况下，最重要的运动装备就是一双跑鞋。其实对于我而言，运动是一个放松压力、调节睡眠的方式，所以有时间的话我就会活动一下，如果旅行中比较疲惫我也不会强迫自己锻炼，因为我觉得旅行就是一种运动。
▍推荐几个适合在旅行中做的健身项目吧。
粉红霏菲
瑜伽，暴走了一天，可以睡前做个瑜伽拉伸一下；跑步，尤其是北京的空气不好，因此要珍惜其它地方的空气；强烈推荐一个运动项目，叫“55训练法”，就是一个伏卧撑加十个深蹲，然后两个伏卧撑加九个深蹲，然后三个伏卧撑加八个深蹲，依次一直做到十个伏卧撑加一个深蹲，这样做一组下来就OK了，很方便，而且可以锻炼到你的全身。
黄凯
旅行中可以做一些徒手训练，徒手训练对于肌肉的保持还是有一定效果的(见下方示范gif)；还有就是TRX训练，各大健身房、视频网站上都有专门的TRX教学。
示范1：俯卧挺身划船
手握毛巾，拉直，手臂向前伸展，抬离地面约10cm，收紧背部，肩胛骨向后缩回，将毛巾拉向胸部下沿。双手在整个动作过程中，可以不落地，以增加训练强度。
示范2：动态平板支撑
双脚与肩同宽，基于静态平板支撑的状态，腹部上下扇动，幅度尽量大，肩关节尽量不动。
示范3：中卧距简式俯卧撑
下放到底时，大臂与身体夹角45°，小臂平行，垂直于地面。脚与肩同宽，力量弱的人可以加大两脚之间的距离。膝盖着地，两腿与肩同宽，膝关节小于等于90°，髋关节微屈。
蔡彤彤
如果身体允许的话，早晨可以跳跳操，fittime、Nike Training Club各大网站都有自己的减脂操，其实套路都是一样的，走心跳才有效果。晚上就不要选择强度大的运动了，容易影响睡眠，可以睡前做个瑜珈、普拉提拉伸一下。
马驰
推荐自重训练组合。
图/马驰提供
▍美食与旅行是分不开的，但是到了当地看到比较“罪恶”的特色美食，是吃还是不吃呐？
粉红霏菲
吃啊!出去旅行又不是去一辈子，就那么几天无所谓的。但是在吃上，我会保证每天蛋白质和VC的摄入量，蛋白质吃鸡蛋清就行了，我会带善存片或是泡腾片补充VC。
黄凯
我会选择性的吃。“吃什么，吃多少，什么时间吃”这三点很关键，我建议在下午五点前把你很馋且比较“罪恶”的美食吃掉。
马驰
必须吃啊!我有一个著名的理论叫做“动态平衡理论”——我觉得想吃什么就吃什么，不要为难自己，首先人是有基础代谢的，其次我会通过运动，把这些热量再给消耗掉，这样就能让我的身材保持原状啦。
▍当大家一起吃饭时，同伴们都在胡吃海塞，但只有你在吃菜叶子，同伴感觉你是个怪咖，你会怎样应对呢？
粉红霏菲
把我当怪咖？我早习惯了。
黄凯
我会很骄啊，有句话是这么说来着：“看一个人的身材，也能看到他的一部分修养。”所以并不能说我对身材有要求了，就说我的生活枯燥了，只能说每个人追求不一样吧。不过我每周还是会给自己一天的开放日，开放日我什么都可以吃，包括垃圾食品，这也算是安抚一下食物诱惑带来的伤害吧。
Monica
我从来不这样，我也会感觉这样的人是怪咖。
蔡彤彤
我感觉好朋友会尊重你的选择吧，不理解的话，可能没法一起玩耍啦。
马驰
我其实很没意志力，别人劝我我就会吃，尤其是在旅行的时候，想吃什么就吃什么呗。我还是坚持我的“动态平衡理论”。
▍旅行中每天坚持“啪啪啪”，算是一种健身吗？
粉红霏菲
算啊，多累呀!但这事对于女孩来讲算是有氧运动，男的会练到一定肌肉，嘻嘻。
黄凯
这事还是需要适度吧，劳逸结合，过多又影响状态又影响训练又影响旅行的。
Monica
我跟你讲，我认为啪啪啪是超级累的一件事，我真的宁愿去健身!
蔡彤彤
“啪啪啪”会消耗热量，而且消耗不低，算是一种运动，如果要算健身的话，就要摆一些花样了。
马驰
啪啪啪就和你跑步、途步、登山一样，它可以消耗你的热量，也就是说吃多了，可以通过啪啪啪给消耗掉，从而达到动态平衡的效果。
▍还有什么心得？
粉红霏菲
你要尊重自己的身体，不能一直消耗它，要更好的与它和平相处。只有身体好了，才能去更多的地方，去看更多的风景。
黄凯
每个人对于健身的爱好与程度不一样。我是建议在旅行之前，找专业的教练或看专业的视频，制定一套比较专业且能够正确达到训练目的的健身动作，不要盲目地去看大众示范的视频或者图片进行训练。
Monica
针对于商旅人士，我反而感觉在旅行中比平日里更适合健身。拿我举例，作为编辑平常都忙的和狗一样，因此在北京很难保持固定的时间运动，反而出差时时间会比较灵活，因此我是出行必健身，真的是出行中才有了时间以及有了好的条件健身。
除此之外，广大网友们还想说……
@青の颜：有没有旅行中能马上见效，拍出有块照片的好方法？
@我想静静：我觉得旅行就是健身，请砖家反驳我!
@五木乌桕：去了印度，不停拉稀，如何才能锻炼？
@鸟鸟：在当地找个健身房？还得办会员卡？语言不通，细思极恐啊!
@角马先生：旅行全程帮女朋友提包，也算事一种负重训练吧!
＃互动＃
你在旅行中是如何保持健身习惯的呢？
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