颈肩问题看这里—运动中心颈肩康复讲座
2016/9/22 黄金时代健身

    

     相信各位久坐之后总会感到腰酸背痛，特别是办公室工作人员，那是因为我们躯干的肌肉持续维持收缩、保持一定姿势未能得到充分的休息与放松而导致疲劳。故而我们分享几个比较简单的拉伸放松动作，让大家在有限的时间内最大程度放松肌肉，预防腰椎疾患。

    

     一般于坐位下工作一小时后开始放松。

     1、挺腰训练

     背对墙面站好，双脚叉开与肩同宽，全身放松。双手交叉缓慢上举的同时用鼻缓慢吸气，双臂高举过头顶，眼看天花板，腰部挺直，这时停10秒左右，然后双臂慢慢 放下的同时用嘴慢慢呼气。重复多次，10个为一组，一次可做两组即20个。拉伸背部肌群及胸廓，缓解背部肌肉疲劳，让呼吸更顺畅。

    

     2、 拱腰训练

     双手扶墙壁或办公桌椅等，身体与被扶物要有适当距离，双脚叉开与肩同宽，缓慢向前或向后拱腰，每次做十个来回。活动腰椎与胸椎及骶椎等椎间关节，促进椎间盘滑液流动，促进新陈代谢，预防椎间盘老化。

    

     3、 多角度不同方位的腰部运动

     缓慢左右侧弯腰、前后大弯腰、左右转腰，各个动作各做5个，作用同上。

    

     4、 下蹲训练

     背 靠墙站立，双脚叉开与肩同宽，肩关节与肘关节均屈曲90度，双手平举手掌贴墙面(可双手向前平举90度)，缓慢下蹲到髋关节与膝关节均屈曲90度，脚尖尽 量向前。维持15秒左右，然后缓慢蹲起。注意膝盖勿超过脚尖。每次练习3个。主要是加强躯干肌肉稳定性控制，改善脊椎稳定性。

    

     这几个小动作大家有木有记住啊？没记住没事9月24日，洛阳恒大运动中心专业的颈肩康复教练现场为您讲解颈肩康复知识。

     时间：2016年9月24日

     地点：洛阳恒大运动中心二楼简餐区

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     导师简介：

     专 业：减脂塑形、增肌、极速瘦身、颈肩腰骶康复、篮球乒乓球培训

     资格认证:AASFP亚洲体适能认证国家健身教练职业认证

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