【专业】连脂肪长在哪儿都不知道 还减什么肥
2016/9/28 黄金时代健身

     我们的全身都有脂肪组织，这些组织是由储存能量的脂肪细胞组成。造成脂肪堆积的原因因人而异，但脂肪最爱堆积的部位却都大同小异。想要减肥，就要先知道哪些部位最容易长脂肪，“知己知彼”才能“指哪儿打哪儿”

    

     上臂

     日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，并且力量运动较少，因此内臂部分较容易松弛，而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。

    

     推荐动作

     ★颈后臂屈伸

     上班族可以充分利用闲余的时间来瘦手臂。正坐在凳上，两脚踏实地面，挺胸收腹双眼目视前方，双手拖住哑铃(矿泉水瓶可代替)至脑后上方，掌心向上；大臂贴近耳朵，保持竖直，肘部弯曲将哑铃回落至脑后，呼气小臂向上伸直(肘关节保持微屈)

    

     腰部

     腰部的毛细血管丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位，所以不能及时消耗的热量容易转化为脂肪并且囤积起来。

    

     推荐动作

     ★侧平板式

     单腿微屈，放于另一条腿下。手肘撑地，保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起。

    

     腹部

     腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖。

    

     推荐动作

     ★卷腹

     最简单的方法就是仰卧起。注意!不是仰卧起“坐”!!如果坐起来对你的脊柱不好。做的时候不要把手放到脑后，呼气做卷腹，吸气还原，用手扶住耳朵就可以了，不然对劲椎有伤害。

    

     大腿

     大腿内侧囤积脂肪的情况在女性身上十分常见，有时也会发生在男性身上。而导致女性此处更易囤脂的原因在于女性盆骨的宽度较男性更大。

    

     推荐动作

     ★深蹲

     站立，两脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，蹲到与地板呈平行再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要踏实地面，而且动作要慢。

    

     动作示范黄金时代健身学院私教导师

     刘红乐

     ● 黄金时代健身学院私教班培训导师

     ● 黄金时代健身学院泳教班培训导师

     ● 黄金时代高级精英私人教练

     ● AFAA美国有氧体适能私人教练认证

     ● IPPFA产前产后私人教练认证

     ● 国家级游泳教练员认证

     ● 国家救生员认证

     ● 健身教练国家职业资格认证

    

    

    

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