?这样虐下腹部，练出比基尼桥，小蛮腰！
2016/9/23 一起来健身
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健身君有话说：
这样虐下腹部，练出比基尼桥，小蛮腰!
每个女人都希望自己拥有小蛮腰
却偏偏管不住自己的嘴，
愣是吃成了水桶腰!
出来混的迟早要还的!哈哈~~~
所以小瑜娘专门为你们推荐，
下面这组瘦腰运动!
坚持住~
人鱼线不是问题!比基尼桥都不是梦
比基尼桥(bikini bridge)是什么呢？
她指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。
瘦腰运动
每个动作45秒，每周3-4次
▽
坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，
双腿屈膝抬起，
上身和腿部同时向中间运动，
注意只有手和臀部着地。
平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，
头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。
侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，
小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。
坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，
身体向后仰，双臂抬起放置胸前，
左右摆动腰部。
躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，
双臂斜上方伸直，做卷腹动作。
躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，
同时一侧手臂向斜侧方伸直。
俯卧撑姿势，手臂伸直，
做侧踢腿动作。
利用手臂反撑在瑜伽垫上，
做向上踢腿的动作。
希望每个妹纸都能有自己的小蛮腰~
一瘦遮百丑，一胖毁所有。
赶紧瘦，瘦，瘦!!!
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