健身三分靠练，七分靠吃！你吃对了吗？！
2016/9/27 一起来健身

     俗话说，健身三分靠练，七分靠吃。

    虽然不是真的靠吃就能把马甲线吃出来，但是很多健身者，特别是刚入门的新手，很容易低估营养在健身中的重要程度。

    大家对健身的第一印象肯定是“练”，粗大的胳膊举着杠铃一个劲地练，觉得肌肉就是这样练出来的。然而，在你这样拼命练了好几个月之后，你会发现肌肉轮廓只是稍微变好了点，但是维度完全上不去，一点都没有壮的感觉，达不到预期效果。

    于是你开始去寻求突破方法，换健身计划、换健身教练、换健身房、甚至寻求独门秘籍…...然并卵，你需要的，只是稍微研究一下饮食原理，在付出汗水的同时，吃点正确的补剂，让你的汗水更有价值。

    增肌关于增肌，首先你要知道一件事：肌肉并不是在训练时增大的!高强度的训练会破坏肌肉细胞，而肌肉细胞破坏后，会在随后的休息时间里超量恢复，肌肉就是在这个时候增大的。

    所以，健身有一个常识：不能每天都练同一块肌肉。在肌纤维被撕裂之后，你需要给它修复生长的时间。另外就是，你还需要给它修复的“原料”：蛋白质!这就是为什么健身的人都在吃蛋白粉的原因了，几百元一大桶，足够让你身材棒棒的!

    

    

    

    

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     GNC 健安喜乳清蛋白粉

    

     GNC的乳清蛋白粉采用浓缩乳清蛋白+乳清分离蛋白，2合1复合营养，使其成为业界中，代表着高品质和高营养价值的蛋白粉品牌。 另外，该蛋白粉还富含健身必备的支链氨基酸、精氨酸和一水化合物，能有效防止大量运动导致肌肉蛋白分解、减少肌肉消耗。 服用方法：训练前和训练后服用，尤其是训练后服用非常重要(训练后20分钟之内吃)。增重如果你不需要减脂，身体特别瘦，吃什么都不胖，吃蛋白粉也达不到增肌效果，那么你应该考虑一下吃增肌粉了。

    

    

    

    

    

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     GNC 健安喜高能增肌粉(巧克力味)

    

     增肌粉大部分的成分还是蛋白质，不过里面“聚合”了很多其他的补给，比如糖分、脂肪、碳水化合物、肌酸等等。它能提供的热量和肌肉补给都很可观，非常适合偏瘦，需要增重，新陈代谢很快，怎么吃也不胖的健身人群。 而这款GNC的高能增肌粉还含有甜菜碱、HMB、肌酸组合，对抗分解异化作用，防止自身肌肉降解，有效地提高体能与肌肉强度，并帮助肌肉恢复，提高训练水平。 服用方法： 训练前和训练后30分钟内服用。减脂对很多人来说，健身不是为了长出健硕的肌肉，而是为了减肥。特别是白领人群，天天坐在办公室，脂肪随着下午茶一直增长，身材早就从当年读书时期的清瘦模样长出了双下巴。那，我们该如何减脂呢？

    也许你不知道，运动是先消耗糖原，再消耗脂肪的。从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部，腿部，下巴)的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。所以你做有氧活动时，应该选择一些全身运动的训练，如：跑步、跳绳、自行车等。通过大量的运动，先把糖原消耗到一定程度，身体就会自然开始消耗脂肪产生能量。

    听起来很苦？那有没有办法在还没有耗尽糖原的情况下，提前消耗脂肪呢？答案是：有的，这神器就是“左旋肉碱”。

    

    

    

    

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     Best Body Nutrition L-Carnitin左旋肉碱咀嚼片

    

     自从2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品之后，左旋肉碱一直是各界减肥人士的首选。它的主要功能是，促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解，促使脂肪转化成能量，让你提前消耗脂肪。如果脂肪不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，都不能消耗脂肪。但是一定要注意的就是，你还是得有足够的运动量去消耗脂肪转换出来的能量，否则作用甚微。 服用方法：训练日，每次训练前20分钟服用；非训练日，起床后服用，一次两片。实用补剂除了增肌、增重和减脂，健身菌还想向大家安利两种实用的健身补剂。

    

    

    

    

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     Saltstick 盐丸胶囊 (加强型)

    

     如果你的健身爱好是跑步、骑行、越野、马拉松等运动的话，那你肯定知道人体会随着汗液流失钠、钾、钙、镁等电解质，导致体力下降，甚至抽筋。如果你需要一种可以迅速补充体能，避免抽筋等运动不适症状的话，那你应该考虑一下盐丸胶囊。 这款来自Saltstick的盐丸胶囊含有接近汗液中的电解质成分，如钠、钾、钙、镁等元素，并加入了维生素D，让钙质能够被人体有效快速吸收和利用，可帮助维持体内电解质平衡，提高耐力和运动能力。

    

    

    

    

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     Jamieson 健美生维生素B复合片

    

     最后给大家安利的这个，可以说是健身必备利器了。大家健身都是想自己身材棒棒的，更帅气，更美腻。但是你可能不知道，高强度健身时，由于肌肉合成，容易缺乏维生素B2、B6，使皮脂分泌过多，导致爆痘。所以维生素的补充也是很重要的哦，别收获了身材，毁了皮肤。Jamieson维生素B族复合片，天然提取，活性高，维生素的有效成分得到保留。更有多种植物精华，辅助B族吸收，协同增效，将作用发挥到最大。想要帅气美腻的你，千万记得入手。

    三分练，七分吃，练得再好，吃的不精可就白累了。优质的训练和充足的营养相互搭配，才能为良好的体魄打好基础。现在亚马逊运动营养馆震撼升级，2件75折、3件65折，想要了解更多营养补剂，请点击阅读原文。吃的对，效果才好!

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