【脑源神经修复诊疗体系】最新失眠治疗方法
2015/12/17 失眠症咨询平台

    

    

     你是否还为失眠困扰？你是否躺在床上很久才能入睡？那么来试试下面这个方法吧!

     美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

     现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

    

     威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

     方法简单易学

     具体步骤是：

     1. 用口呼的一下大呼气；

     2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)；

     3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7)；

     4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

    

     因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。

     据英国《每日邮报》5月5日报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

     有益于缓解焦虑

     威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

    

     他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

     威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

     失眠出现的时候，不要紧张不安，要学会顺其自然，这样你才有可能会在上一秒的时候还处于清醒的状态，下一秒就可能睡着的情况。可以试着听听自己的呼吸声，渐渐的你会发现肌肉在放松，慢慢地就会进入睡眠状态了。

     ---温馨提示---

     【1】加QQ号：1293068450免费咨询

     【3】点击左下角【阅读原文】---免费咨询专家

    

     【北京军颐中医医院 咨询QQ】

     1293068450

     【北京军颐中医医院 咨询电话】

     010-83980777

     【北京军颐中医癫痫病医院 地址】

     北京市西城区广安门南街54号

     ↓↓↓ 点击"阅读原文" 【与专家零距离对话】

    

     关注一下又不会怀孕!记得点赞哦

    http://www.duyihua.cn
返回 失眠症咨询平台 返回首页 返回百拇医药