失眠睡不着，数羊有用么
2015/12/30 失眠症咨询平台

     睡不着也不建议“数绵羊”

     睡不着是不是可以“数绵羊”?江帆表示,她并不建议。如果能够找到具体的原因,失眠最好能够对因对症同时处理。

     如果失眠是由于情绪波动引起,江帆鼓励失眠者准备一张纸和一支笔,把事情简单写出来、画出来。“乱涂乱画也可以,但不能用电脑或手机写”,她表示,涂写可以帮助失眠者宣泄情绪并平静下来,不必强迫自己躺在床上。她建议做一些能使自己平静下来的事,比如听音乐、看书等。电子产品本身发出的光线会干扰睡眠,不建议人们入睡前玩手机、刷朋友圈。而如果病人也不清楚自己失眠的原因,不用紧张,尽早找专科医生帮助是必要的。

     如果偶尔因为喝了浓茶、咖啡睡不着,当晚可适当推迟睡觉时间,也可卧床闭目养神,“只要不出现烦躁,浅睡也没有问题”。但次日要适度减少兴奋类活动,正常就寝。

     入睡时避免下列情绪

     1.负面情绪。想要入睡,要躺在床上保持心情平静,让大脑和身体逐渐放松,人就会慢慢进入睡眠状态。如果有紧张、担心、怀疑、愤怒、焦虑等情绪,大脑和身体无法放松,就无法进入睡眠状态。

     2.不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是:害怕。越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,反而会加重失眠。

     3.期待。如第二天早上要赶火车、飞机,容易早醒;如面临结婚、考试、晋升等大事时,会处于期待兴奋状态,激动得难以入睡。

     4.自责。因为无心的过失,感到内疚自责,睡前总是在脑子里重演事件,并懊悔自己当初没有妥善处理,纠缠在自己编织的故事情节中,久久不能入睡。

     5.冲突和矛盾。一些人由于童年时受到创伤刺激后感到害怕不敢睡觉,成年后若受到突发事件刺激,可能会失眠。

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