男人失眠的饮食要求
2015/12/31 失眠症咨询平台

     男人所要担负的社会责任、工作压力、家庭生活压力通常都比女人要担负的大，所以失眠现象也就伴随而来了。那么男人失眠吃什么好呢?饮食方面有什么特殊要求吗?下面我们就一起来就男人失眠的食物来讲述一下。

     男人失眠的饮食要求

     1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

     2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

     3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

     4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

     5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

     6、避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。

     7、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

     8、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

     男人失眠可以多吃以下食物

     1、莲心茶

     做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

     功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。

     2、百合粥

     做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

     功效：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。

     3、酸枣仁粥

     做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

     功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

     4、栗子龙眼粥

     做法：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。

     功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

     5、茶叶加酸枣仁

     做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。

     功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

     6、丹参冰糖水

     做法：丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。

     功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

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