【失眠症咨询平台】睡不着你别吵吵行不行
2016/1/21 失眠症咨询平台

     无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到深夜一两点才上床，这正是“晚睡强迫症”的典型表现。这些表现你有吗？你属于“晚上不想睡觉，早上不想起床”的“晚睡强迫症”患者吗？

    

     为什么在身体很疲劳的情况下，在正常的休息时间里，还有这么多人大唱“无心睡眠”呢？三大原因：

     1、肯定自我，我的时间我做主

     对很多人来说，白天工作排得满满的，时间无法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正属于自己的时间，能够“我的时间我做主”，做自己喜欢的事情，如上网、玩游戏、聊天等。每个人都需要得到肯定，而可掌控自己的时间，正是自我肯定的一个表现。

     2、为压力找个发泄出口

     房子、车子、孩子、工作，真是“鸭梨山大”，白天为口奔驰，身心疲惫，晚上更需要一点兴奋和刺激，如泡吧、玩游戏等来发泄种种压力，缓解心理上的疲劳，但是这些刺激却让人兴奋，不思睡眠。

     3.不良生活习惯

     现代都市人大都有一个坏习惯，就是爱当夜猫子，晚上不管有事没事，总爱拖沓到那个钟点才肯睡觉，时间一长，即使有机会早睡，也睡不着。

     摆脱“晚睡强迫症”，运动是最好的办法

    

     晚上睡不够，早上当然不愿意起床，结果不但白天没精打采、降低工作效率，而且持续下去，还会使抵抗力下降，影响身体健康。要撕掉“晚睡强迫症”这块狗皮膏药，还得从放松开始。

     运动是一种很有效的放松办法。睡眠是身体的一种保护现象，让身心松弛、休息。如果大脑处于兴奋状态，当然不想睡觉。建议下班后参加游泳、慢跑等运动，既释放压力，也使身心得到放松，让人更易入睡。

     除了运动，还有一些小方法，也有助尽快入睡。

     1、睡前泡个热水澡，喝杯热牛奶;

     2、晚上听一些舒缓、轻松的音乐，而且音量要低;

     3、在床头放几本特别枯燥无味的书，给自己催眠;

     4、拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”，电脑和手机的诱惑太多，最好不要放在卧室里，手机如有需要，也可塞在抽屉里;

     5、傍晚开始就不要喝浓茶、咖啡，不过晚上可喝点淡淡的菊花茶;

     6、学会放松，睡前深呼吸;

     7、养成规律的作息习惯，晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，因此最好晚上11点就休息;另外，不管晚上多晚睡觉，坚持早上7点起床，慢慢调整作息时间;

     8、如果到了11点还是不想睡或睡不着，千万不要心烦，不要担心“睡不着怎么办呀?”，遇此情况，可在家里或阳台走一走。

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