【失眠症咨询平台】睡毛线啊！来我教你
2016/1/25 失眠症咨询平台

     ---温馨提示---

     出现抑郁焦虑失眠焦虑等症状，连续超过3周，一定要及时咨询检查，2016我们要告别疾病，告别痛苦，拥抱健康，拥抱快乐。

     (一)首先建立信心。对生活中偶尔遇到的失眠，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰。偶尔失眠之后，如不为失眠烦恼，到困倦时自然就会入睡。

     (二)安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。

     (三)保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，以活动身体各部器官，但睡前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

     (四)睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助入睡。

     (五)设计安静的卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

     (六)使睡床单纯化。养成睡床只供睡眠的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

     (七)睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

     (八)饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

     (九)忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天的药后副作用，反倒对人身心不利。

     (十)失败后的作法。如以上建议不能生效。建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动，此时不宜使身心过劳。如企图使自己由疲惫而入睡，效果将是适得其反。

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