6个健康好眠的方法
2016/1/29 失眠症咨询平台

     睡不着的时候，你会怎么做，数水饺(据说是因为谐音“睡觉”)、听纯音乐，还是看书？最糟糕也是最可能的选择也许是刷社交网站，例如微博、朋友圈，所谓最糟糕，是因为这很可能让你陷入“失眠-刷朋友圈-失眠”的恶性循环。

     睡眠不但是让身体休息，还能增强免疫力、整合记忆、让皮肤细胞再生，于是睡的好让你整个身体都产生好作用，下面一起学习6 个让你拥有更健康的睡眠品质的方法，今天就开始给自己一个好品质的睡眠吧!

     1.

     洗澡

    

     根据睡眠科学家的说法，调节体温是帮助睡眠的关键，洗澡让你的身体温暖、放松，有助提高睡眠质量。

     2.

     冥想

    

     打坐冥想能够让你的心灵平静，更好的睡眠是其中一项健康益处。

     3.

     书写

    

     研究显示，藉由书写可以让排除压力，帮助清理你混杂的脑袋，更可以为心灵带来力量。

     4.

     喝水

    

     睡觉的过程会让你流失很多水量，睡前补充水份可以让你早上起来不会那么缺水，但不要过量，不然半夜想上厕所起床则会中断你的睡眠。

     5.

     刷牙

    

     美国牙科协建议每天刷牙两次，不然牙斑块和细菌会快速的滋长，不但会让你的牙齿不健康，更会影响你的呼吸。

     6.

     运动

    

     流一点汗可以帮助你的睡眠，可以选择较为缓和的运动，像是瑜珈。

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