失眠饮食要注意丨北京哪家医院治疗失眠好丨精神疾病咨询QQ：2020866208
2016/6/8 失眠症咨询平台

    

     失眠饮食要注意丨北京哪家医院治疗失眠好丨精神疾病咨询QQ：2020866208

    

     失眠症即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施，饮食也可以有所帮助。

    

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     香蕉1

     除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

     菊花茶2

     具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

     温牛奶3

     含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

     蜂蜜4

     往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

     土豆5

     它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

     燕麦片6

     能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

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     杏仁7

     它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

     亚麻籽8

     只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

     全麦面包9

     在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

     火鸡10

     它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

    

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