如何提高睡眠质量？丨北京治疗精神病医院丨免费咨询热线：010-83980766
2016/8/8 失眠症咨询平台

     失眠了如何提高睡眠质量?随着当代生活节奏的加快，失眠已经成为人们生活中普遍存在的现象。晚上无法保证睡眠质量，影响着人们的正常工作和生活。对此，专家指出：失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。

    

     1 创造一个舒适、安静的睡眠环境。保持室内光线柔和，空气流通，冷暧适宜，床铺舒适，避免嘈杂。

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     2 加强心理疏导，消除失眠患者各种思想负担，避免各种精神刺激，调整心态平衡，畅情志。

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     养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。晚上10时左右上床休息，早上6-7时起床，作息有序，起居有节，晚上不看刺激书刊和电视，以免劳神而耗伤阴液。

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     晚餐宜清淡，饥饱适度;睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)。

    

     5 适度锻炼。临睡前进行有节律的散步或慢跑或太极拳等活动量轻的运动，每次约30分钟。再用温水泡脚15分钟。

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     放松疗法。睡前调节呼吸，做到深、长、匀，每次练习10-20分钟，同时做些暗示睡眠的意念活动，如我困了反复意念，不知不觉中入睡。

     专家提醒：无论是哪种疾病困扰，都不建议患者自行服药控制，如果发现疾病已经影响到生活及健康，一定要及时咨询专业医生改善治疗，避免延误病情。

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