上班族长期失眠怎么办丨北京治疗失眠最好的医院丨免费咨询QQ：1750178870
2016/9/18 失眠症咨询平台

    

    

     上班族是我们社会中的一个庞大群体，工作生活以及情感等各种压力，让越来越多的上班族长期失眠。长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。那上班族长期失眠该怎么办呢?我们一起来看看专家有什么妙招吧!

    

     上班族长期失眠怎么办

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     平常而自然的心态

     出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。寻求并消除失眠的原因，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

    

     养成良好的作息习惯

     尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

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     身心松驰，有益睡眠

     睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

    

     营造良好的睡眠氛围

     上班族通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。另外，可以进行睡虑诱导，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐促进睡眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

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