护士们这是在干嘛？医疗圈疯转！
2015/4/29 现代护理报

    

     在快节奏的现代社会中，人们的压力越来越大。尤其在医院工作的医务工作者们，承受着高负荷的工作量，知名美女瑜伽大师教几招能在医院里练习的实用瑜伽体位，帮助大家舒展身体和放松心灵。

     第一式：双人树式

    

     方法

     男女并排山式站立，男右手和女左手合十在两人站立中间的位置；男式屈右膝，把右脚掌向上抵在左大腿的内侧根部；女式屈左膝，把左脚掌向上抵在右大腿的内侧根部；男式左手和女式右手合掌向上伸展，眼睛平视前方，保持均匀的呼吸。

     益处

     增强平衡感，集中注意力

     锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量

     使腰腹部、背部、手臂得到充分锻炼

     第二式：牛面式

    

     方法

     弯曲右肘在后脑勺正后方，左手扶住右肘，保持头部向后顶住右肘并平视前方，抽出左手由下背部向上和右手五指相扣，保持10个呼吸；放松手臂再继续完成另一侧练习。

     益处

     胸部得到完全的伸展

     背部更加挺直

     肩关节活动更加自如

     背阔肌得到完全的伸展

     第三式：脊柱扭转

    

     方法

     左手扶在右大腿外侧，右手扶住后椅背，你的脖颈、右肩、脊背都向右后方扭转，但下身保持不动，保持深呼吸10个，身体回到原位再向另一边扭转。

     益处

     有助于防止和治愈便秘

     缓解消除身体疲劳

     保持脊柱的柔韧和健康

     第四式：推墙式

    

     方法

     面墙而立，手掌放在墙上，打开两肩同宽，上身向后保持平行于地面，双脚打开与髋同宽，垂直于地面，注意脊柱和双腿、脖颈保持伸直，头部平行于地面，停留时做到双手向前用力推墙，髋部向后延伸，保持10个自然呼吸。

     益处

     消除疲倦以及背部肌肉的挤压

     血液循环得到改善，能量流通腿部，因此得到以增强活力

     有助于改善骨盆的结构，并且由此改善整体结构

     解除背部以下紧张的绝佳方式

     第五式：站立前屈式

    

     方法

     山式站立，身体向前向下自然屈体，双手抱肘部，注意头部、脸部保持放松，自然呼吸10个

     益处

     平和大脑并且放松头部

     伸展腿部、臀部肌肉

     减轻头痛和失眠症状

     瑜伽像音乐，身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。Namaste(印度合十礼)!

     来源：杭州乐医帮

     -END-

     做白衣天使之音，为医护发展服务

     做家庭护理顾问，为百姓健康导航

    

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 现代护理报 返回首页 返回百拇医药