健康自测：血管衰老的7个信号！你的血管“超龄”了吗？
2016/4/10 陆家易健康
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年龄，不只写在脸上
很多人都以为，只有老了才需要为血管的事情操心。殊不知，血管的衰老从30岁以后就加速了!如果血管年龄超过了你的实际年纪，请务必及时动手补救!要不吃亏可是自己!
教你几招，为血管“减龄”的好方法，聪明的你，要仔细看哦~!
你的血管“超龄”了吗？
现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，血管的衰老和损坏在不知不觉中加速了 ...
好的消息是，这并非是不可逆的伤害，只要从现在开始调整生活方式，就可以令血管回春!进入正题之前，先来帮你的血管做个检测：
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健康自测
血管衰老的7个信号
① 平时活动中，是不是经常感觉到胸闷、心慌？
② 疲惫劳累时，有没有觉得胸疼？
③ 起床后，是否有眼前发黑、头发晕、站不起来的情况？
④饭后会不会出现不舒服？
⑤ 晚上睡觉的时候，有没有胸闷憋气，或者被憋醒？
⑥ 平时工作中，出现精力不足，容易犯困，情绪不稳定，容易急躁发怒？
⑦ 长时间走路，还能不能胜任？如果说原来走一公里没问题，箭步如飞，现在可能走500米，就觉得不舒服了，身上没劲了？
你的血管是否已“生锈”
想了解血管是否健康，也可参考体检报告：如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，需防范“动粥”疾病了，其实就是你听说过的“血管生锈”。
如果以上有好几项你都符合，或者有些已经出现了苗头，那可要认真仔细地看下面的内容啦。
三种运动，帮血管“减龄”
血液是从心脏的左心室出发，沿大动脉→动脉→小动脉→毛细血管的顺序，为内脏器官和肌肉等人体各个部位输送氧和营养。
要想让我们的血管变得更优秀，就要不停地锻炼它们。人体全身血管主要分3种：动脉血管、静脉血管和毛细血管，锻炼方式也不同。
1动脉血管：有氧运动+肌肉锻炼
跑步、快走、游泳等这类持续有氧运动，可以加速血流对血管内壁的冲刷，使血管保持很好的弹性。还能促进脂肪分解、降低血糖、强化双脚肌肉有利于静脉内的血液回流。
● 建议，最好准备个计步器，在上班、购物时改变路线，每天大约花10分钟、走到1000步以上即可。如此不但能燃烧内脏脂肪、瘦身，也可防止造成动脉硬化的坏胆固醇排出。
肌肉锻炼比如举哑铃、引体向上、仰卧起坐等，对血管能起到很好的挤压作用，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻心脏的工作负担。
● 建议：每周做2-3次激烈的肌肉训练等无氧运动，每天10分钟，运动到微微汗出，不会喘不过气来的程度即可。
2静脉血管：轻量小幅度锻炼
除运动活络血液循环外，通过按摩、拍打、冷热水浴、蒸桑拿等这些方法，可以让我们体表上的静脉血管得到更多的刺激，一张一缩，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力。
推荐：伸展前颈，加强大脑的血液循环
① 站姿，将肩膀放松，两手按住锁骨下方肌肉，下巴向上伸展(注意头部不可后倾)
② 抬下巴可以伸展前颈肌肉，刺激血管收缩，除促进血液循环。
● 伸展颈部同时，用手掌或指尖，由上至下轻轻拍打按摩颈部，还可消除颈纹，助淋巴排毒。
3毛细血管：一切可助身体升温的运动
我们身体中大约有51亿根毛细血管，遍布全身，最多也最细，锻炼它们也是最容易的，一切让你身体升温的运动都可以!也就是说，在你锻炼动脉和静脉的同时，毛细血管也能跟着运动了。
推荐：抖动四肢，帮毛细血管做体操
① 身体平躺在地板上。抬起膝盖，使胳膊和腿垂直举起。
② 放松手脚，并开始轻轻抖动。持续2~3分钟感到疲劳时，将手脚落于地板上休息片刻
③ 重复以上动作几组，停止抖动时保持手脚举起的状态10秒钟左右，此时能感到手指尖和脚趾尖有微麻的感觉。
● 通过帮助毛细血管获得震动，从而缓解疲劳、加速新陈代谢，消除双腿浮肿，关键是贵在坚持，每天锻炼自然会看到成效。
给“血管”的健康汤品
饮食也是预防血管老化的重要环节。多吃蔬菜少油腻，避免过咸和含胆固醇高的食物是基本原则。另外，推荐试试以下三款食疗汤，在软化血管、降低血脂方面有一定辅助功效。
1呵护血管壁：玉米番茄羹
所需材料：
鲜玉米200g，低脂牛奶1000ml，番茄400g，冰糖15g
制作步骤：
番茄去皮切成丁，鲜玉米洗净剁碎，加入低脂牛奶、冰糖搅匀，小火煮熟勾芡即成。
保健功效：
玉米中的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，可降低血液胆固醇浓度，防止其沉积于血管壁，从而软化血管。
番茄中含有的番茄红素，亦有抗氧化损伤、保护血管弹性和软化血管的作用。
2血管清理剂：西兰花核桃羹
所需材料：
西兰花300g，核桃粉60g，冰糖30g。
制作步骤：
西兰花去根茎留花冠，加水煮，八分熟时，加入核桃粉、冰糖搅匀，勾芡再煮2分钟即可。
保健功效：
西兰花含有较多类黄酮，类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板聚集，减少心脏病的发生。
核桃含丰富的磷，可营养脑神经，还含有大量亚油酸，和西兰花同食可增强软化血管的作用。
3通络降血压：紫菜芦笋汤
所需材料：
紫菜10g，绿芦笋150g。
制作步骤：
将芦笋切成丁，紫菜加水煮5分钟后加入芦笋丁，煮开，加盐调味即食。(紫菜也可用木耳或银耳代替)
保健功效：
干紫菜中富含牛磺酸，可保护心肌、增强心脏功能，预防高血压、冠状动脉粥样硬化的发生。
芦笋中含有人体多种氨基酸、矿物质及皂苷、多糖和黄酮类等成分，这些化学成分对高血脂症患者具有不同程度的降脂和软化血管作用。
陆家易——纳豆活力宝，给你的血管洗洗澡
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