免疫力差的人九种人需多吃这些食物
2016/8/18 陆家易健康

美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人,看看你是否已中招?要怎样应对?
免疫力最差的九种人1. 悲观的人
研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况会得到显著改善。
建议
每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。
美国教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也随之降低。
2. 有话憋在肚子的人

研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。
建议
有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。
3. 整天压力大的人

一份让你内心不得安宁的工作,会对免疫力造成深深的伤害。另外据调查,人在丧偶后的一年内最容易生病。
建议
骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。
另外,按摩也会使身体放松,减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。
4. 笑点太高的人
干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌,增加免疫细胞的数量。
建议
在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画,这些都能让你获得快乐。笑可以减少“压力荷尔蒙”。据说,笑能使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。
5. 朋友是大烟鬼的人
统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响无需多言。
建议
应尽量远离二手烟环境。
另外,饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
6. 睡眠不好的人

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。
建议
睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。
不过,不一定要睡8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
7. 常以车代步的人

有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。
建议
浙江医院康复医学科黄雄昂医师说,运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。
8. 喜欢宅着的人

研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建议
友谊是增强免疫力的“良药”。浙江医院精神卫生科王志轩医师表示,良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”对免疫细胞功能的影响。
但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
9. 依赖抗生素的人

研究发现,一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。
建议
有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。浙江医院呼吸内科周晓曦医师说,除非确定遭到细菌感染,否则,不需要服用抗生素。
提高免疫力,推荐10种食物










此外,以下日常的行为也有助于增强免疫力
日常起居
睡眠好 研究表明,人进入睡眠状态后,有益于增强免疫功能。
交朋友 良好的社交和融洽的同事关系能降低伤风感冒的发生几率,而且有助于激活自然杀伤细胞的活力。
精神调适
开怀大笑 研究发现,开怀大笑有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少,而皮质醇会抑制免疫功能。
学会放松 紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌,导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常易被感冒等击倒,这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用,因此要保持乐观的心理状态。
多听音乐 听音乐而且听自己喜欢的音乐,有利于提高免疫力。
备注:部分文章源于网络,若有不当转载请及时与编辑联系,进行删除处理!转载文章不做任何商业形式推广。
赞是一种鼓励 | 分享传递健康

http://www.duyihua.cn
返回 陆家易健康 返回首页 返回百拇医药