健康常识：冬季颈椎保健攻略
2016/1/26 北京恒安中医医院

    

     一般人认为颈椎病无非是颈背疼痛，没什么了不起。殊不知颈椎上承头颅下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，还是脑血循环的必由之路，故而是人体事故的多发地带。一旦发生疾病，必然会影响到心脑血管和中枢神经，造成各类颈源性疾病，可谓牵一发而动全身。

     那么，寒冷的冬季应该怎样呵护颈部健康呢？

     注意颈部保暖

    

     冬季预防颈椎病首先应从颈部保暖入手。在气温较低的季节里，宜穿着高领的服装，或者用厚实的围巾保暖，避免颈部受寒。同时，晚上睡觉也应注意保暖，防止颈肩部受凉。老年人本来脊椎就开始退变，适应性又差，容易着凉，冬季的保暖工作一定要加倍留神。

     使用适宜的枕头

    

     一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以，枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉处于放松状态，如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎屈曲过度，就会对颈椎造成损伤。合适的枕头能起到保持颈椎正常曲度的作用，有利于颈椎健康。建议枕头的高矮软硬要适中(一般高度8~10cm较适宜)，枕芯填充量要适当，以保持一定的硬度和弹性。

     纠正不良姿势

    

     由于天气寒冷，不少人减少了外出锻炼的次数或者干脆窝在家里不出门，整天在家看电视、电脑。一个姿势坐久了，颈肩腰腿痛就都来了，这也是颈腰椎疾病冬季多发的一个原因。

     所以，建议避免久坐，每过一小时左右起身活动活动，做一做颈椎保护操。一定要纠正不良姿势、养成良好的生活习惯。

     避免劲椎外伤

     冬季有时雨雪天气，易摔倒，乘车安全需注意，如乘坐快速交通工具，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，避免颈椎外伤。严防急性头、颈、肩外伤：头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防。

     缓解劲椎僵硬不适

    

     对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。众所周知，中医推拿是治疗颈椎病最佳手段之一，但经济和时间成本较高。

     强身?健骨 ?保健康

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