这样吃饭体重马上下降，瘦腰、收腹、提臀就靠这几招！
2016/8/27 懒人瘦身术
提示：点击↑上方"懒人瘦身术"关注我!
想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥，但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖，下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。
顺序一：先吃蔬菜
减肥者一定要把握着一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。
我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，所以养成这个饮食习惯 吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜，记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的 方式，不要放太多油或是肉燥。
顺序二：喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致病物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
顺序四：吃米饭
我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升，而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。
下面再教大家几招：
绝大多数人在臀部变翘之前腿已经粗了、腰也粗了，你是不是也有这样的困扰？
“训练”不是照猫画虎每一个动作，而是要先从感知你的臀部开始，再学会控制臀部相关关节做出使臀部承受最佳力学结构的动作。
利用简单的器械，每天做30组瘦腹动作，每天做三套到四套动作，小腹就会迅速消瘦下来。
一、伏地挺身青蛙腿
(A)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。
(B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。
二、哑铃伏地挺身
手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。
(A)呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。
(B)弯曲手肘降低身体。
(C)回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。
三、阻力带弯腰拉牵’
两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。
(A)弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。
(B)往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。
四、靠墙上下滑动
头部，上半身和臀部贴在墙上。
(A)把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。
(B)伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。
五、背后交叉腿弓步
(A)抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。
(B)右脚往左前踏一步，身体放低， 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。
(C)保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。
有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧!
关注方式
★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
▼
教你私处保养
ID：jqhl38
推荐理由：有效调理各种月经问题;痛经;宫寒;贫血;脸色暗黄苍白;长斑长痘等问题.更有经期饮食美容良方;饮食瘦身秘方;做你贴心的闺蜜!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
一天瘦2斤
ID：ms6090
推荐理由：一个女人如果连自己的体重都控制不了;何以掌控自己的人生!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
女人读心术
ID：nvrenduxinshu
推荐理由：教你做个说话有心眼,办事有心计的女人,能让你轻松游走于男人的世界.猛点关注@女人读心术,教你一眼看透男人心!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
教你弄头发
ID：vipqqtoufa
推荐理由：发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
教你祛斑祛痘
ID：myj011
推荐理由：痘祛斑其实很简单;每天推送祛痘;祛斑美白方法;分享护肤达人祛痘祛斑经验技巧!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
教你一周瘦5斤
ID：itxw00
推荐理由：体重都控制不了,还拿什么控制人生!就算死你也不能做死胖子!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
每日健康养生
ID：luz666
推荐理由：每天学点健康养生常识,关注健康,关注养生,关爱他人,关爱自己!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
做个精致女人
ID：hlj180
推荐理由：做个精致女人;纯粹;有品味;平和;真挚;最是那一低头的温柔!做女人;必须精致!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
学做个好妈妈
ID：my6880
推荐理由： 爱宝宝 爱老公 爱生活 年轻妈咪专属宝典,一点一滴让你变身最美辣妈,让宝宝健康成长.在这里,教你做个好妈妈.
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
教你扎美发
ID：vipnvren365
推荐理由：发型对了，怎么穿都美!爱折腾头发关注我吧!美丽从头开始，每天教你轻松扎头发。完全“免费”订阅请放心关注!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
轻松瘦肚子
ID：viphufu178
推荐理由： 教你瘦大腿,瘦小腿,瘦手臂,能瘦的地方都能瘦;瘦肚子,瘦脸,瘦腰,一对一给予你健康的瘦身专业意见.30天拥有完美身材!!!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
一句治愈话
ID：baiyang362426
推荐理由：我们爱过;哭过;笑过;恨过;傻过;却从来没后悔过.句句戳中你的心;女生必须关注!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
零起步学化妆
ID：yrj011
推荐理由：没有丑女人，只有懒女人。零起步学化妆，让自己每天漂亮一点!一秒钟逆袭白富美，你的贴身化妆造型师哟~打造你成为下一个女神!
↑↑↑长按图片识别二维码关注↑↑↑
http://www.duyihua.cn
返回 懒人瘦身术 返回首页 返回百拇医药