到周一就头痛？试试这7招，亲测有效
2016/8/22 头痛健康资讯

     由于工作压力等原因，很多人一到周一就头痛。怎么解决呢？以下有7种放松方法，很多头痛患者亲测有效，可以尝试：

     1、按摩

     研究表明，按摩能够减轻头痛的发作频率，习惯性头痛的患者 ，每周做一次按摩，其发作次数比那些从不做按摩的患者少。专家认为，按摩能放松绷紧的肌肉，减少疼痛和压力的感觉，从而减少头痛发作。

     2、做呼吸练习

     深呼吸有助于缓解头痛。其方法如下：放松腹部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到腹部鼓起，直到整个肺部充满了空气；让空气在肺部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。如此进行多次，身体就会感到轻松。

     3、意向引导

     这是一种称为“心理意向放松”的技术，是应对压力和疼痛的比较好的放松方法。当你感到头痛时，可以采用这种方法：在大脑中想象、勾画出一副安静、平和的图景，例如热带海滩、云朵飘在空中等，你会发现，头痛程度有所减轻，也缓解得比之前更快。

     4、听音乐

     当你做放松活动时，可以选择你喜爱的音乐作为背景，这样你会放松地更快。音乐通常会提起你的精神，或者让你感觉到舒缓和宁静。你可以去购买特制的放松音乐或DVD，这里面一般都含有音乐和放松的指令。

     5、做肌肉放松运动

     这里有一个简单的 10分钟小运动，可以帮助缓解肌肉紧张：

     躺下来，做几个深呼吸。在大脑中“扫描”你的全身，从脚趾开始，逐渐“扫描”到头顶，识别出感到紧张的区域，然后尽最大努力放松这些区域。轻轻地转动头部，前后活动肩部，让所有的肌肉完全放松。最后回想一些愉快的事情，再做一轮缓慢的深呼吸。

     6、练习瑜伽

     在当地健身房参加瑜伽课，或者在家里做瑜伽，可以有效缓解头痛。因为瑜伽包含了伸展、呼吸、冥想练习，会让人感到轻松。如果不会瑜伽，也可以打太极拳、冥想等，这些都是很好的瑜伽替代品。

     7、经常锻炼

     研究人员已经证明，对于那些能够运动的人来说，适度运动能够减少头痛的发作次数和严重程度，经常运动甚至能够预防头痛。这可能是因为锻炼能够促进体内释放内啡科，这是一种天然物质，会让人感觉很好。

     选择你喜欢的运动，例如慢跑、游泳、跳舞、骑自行车、做健美操、快步走等，尝试每周至少锻炼150分钟(合计2小时30分钟)，你会发现头痛缓解很多。

     现在是否都了解了呢？这些方法都很简单，容易实施。如果你想更轻松地舒缓头痛，减轻周一带来的紧张焦虑感，可以尝试使用FDA批准的第一款头痛治疗仪Cefaly(释烦离)，它采用的神经电刺激物理治疗，使用20分钟，即可舒缓大脑，让你更好地迎接一周的工作。

    

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