国庆出游，有了这个，再也不头痛了！
2016/9/30 头痛健康资讯

     国庆长假来临，到处人山人海、交通瘫痪也抵不住一颗想要出游的心。不幸的是，出游是一个臭名昭著的头痛“触发器”，坐飞机会引起血管扩张，导致头痛，坐火车、坐船、坐汽车，会因为晕车导致头痛。食物、时差、海拔变化等都会引发头痛。不过，我们总有办法可以应对。以下是一些国庆出游技巧应对。

     1、避开自己的头痛触发因素。经常头痛的人，应该对哪些因素会让自己头痛有所了解，所以旅行期间就尽量避免它们。总体来说，头痛的常见触发因素有：亮光、闪光、极冷或极热的天气、喧闹声、强烈的气味。这些地方能不去就不去，一定要去的话，提前备好太阳镜、眼罩、耳塞。

     2、提前计划。至少提前1天准备好你的行李、日程，完成手头大件工作，以免时间仓促，给自己带来过大的压力，从而导致头痛。在出游的整个行程中，不要将时间安排得太紧，不要慌慌忙忙地赶车，宁愿少看几个景点，多一些休闲、放松的时间。

     3、准备高蛋白的便携食物。可以在车上或食物死贵又难吃的景区吃，以免低血糖引发头痛。

     4、准备药物，包括晕车药。带上之前服用的药物，最好用小瓶分装，如果在某个景点一日游的话，就可以随身携带，有备无患。另外，不要忘带晕车药。晕车会触发头痛，因此也应该随头痛药一起带上晕车药。

     5、美食当前，抵住诱惑。旅行的一大乐趣就是吃，在陌生的地方，品评当地美食。对于经常头痛的人来说，这是很有风险的。很多常见的美食，都含有糖、人造甜味剂、酱油、奶酪、巧克力、红酒，或其他重口味的调料。它们都有可能潜在地触发头痛。另外，旅行的时候，饥一顿饱一顿(当然，很多人实际上是过饱)，也是头痛触发的罪魁祸首。旅行期间，要想头痛不发作，最好是不要放纵自己大吃特吃，不要一心留恋风景长时间不吃，不要想着机会难得，否则头痛发作，就无缘后面的美食美景了。眼光长远说的也就是这个道理。

     6、多喝水。据说很多女生不喜欢听到这句话，但这句话用在经常头痛的人身上，还是很有作用的。很多头痛是因身体缺水引起。所以在旅行过程中，时时保证手中一瓶水，特别是在飞行、热带地区，或者进行远足、滑雪、爬山等活动时，经常喝水，不仅保证皮肤不干燥，同时保证头部轻松。

     7、保证睡得安稳。睡眠模式改变，很容易触发头痛。所以在旅行过程中，特别是在离开的前一晚，应该尽一切努力，保证睡得安稳，睡得有质量——这里不是指睡的时间长，毕竟没有人愿意在旅行第一天就被头痛放倒。可以带上U行枕、降噪耳机，甚至自己睡习惯的枕头，在陌生的环境里，让自己一夜好眠。

     8、寻找无烟环境。香烟、特别是二手烟，容易触发头痛。所以出去的时候，特别是在旅行的头两天，尽量在无烟或烟少的地方逗留。吃饭可以选择无烟餐馆，或者在室外、空气流通好的地方就餐，住宿可以选择无烟宾馆。

     9、为气候变化做准备。如果你到很远的地方去旅行，温度、湿度和气压的变化可能会引发头痛。如果你准备去深海潜水，或者到高海拔地区滑雪，也可能面临着头痛发作的风险。为了避免头痛，你可以带上充足的衣物，以及一些预防性药物，以预防发作，或者减少发作的严重程度。

     总体原则：不要过头。无论是度假，还是走亲访友，尽量云淡风轻，跟之前的生活一样，不要过于高兴、吃过多东西、喝过多酒，参加过多活动。要了解自己的身体，不要给它过多的负担。这样，才能让身体安之若素，不过度反应，自己才可以度过一个快乐的假期。

     如果做了这些，头痛还是发作了，那也不要悲伤。停下来，就当中场休息，等疼痛过完，还可以愉快地度过剩余的假期，或者，下次再来。这只是人生中的一个小插曲。

    

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