99%熬夜的上班族都不知道...
2016/1/15 健客网

     点击上方“健客网”可以订阅哦“人类只有稳定了生活作息，才会让自己有稳定低耗的能耗，现在许多上班族由于工作需要往往要熬夜，包括上夜班的上班族，时间长了之后容易对身体造成影响，那么熬夜之后如何调理身体比较好呢？

    熬夜过后的饮食原则

     补充维生素A及维生素B

     维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

     注意补水

     熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

    

     补充热量

     吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。

     干果类食品

     吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦，有些干果类很容易上火的)

    

    熬夜之后的调理食疗方

     生地炖鸭蛋

     每次用生地20克、鸭蛋2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

     莲子百合煲瘦肉

     每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。

     夏枯草煲瘦肉

     每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

    

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