??女人减腰上的肉， 用这个方法肯定瘦！
2016/8/21 瑜伽好身材

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     先来明确

     腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积

     就像下图这样

     ▽

    

     腰上的肉减掉后效果是这样的

     请看下图

     ▽

    

     要达到下图这样的效果

     需要做到以下两点

     ▽

     ① 降低身体脂肪含量。

     当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下女生各种体脂对比图：

    

     降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。

    

     ② 提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量。

     不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。

    

     下面就来推荐一套

     腰腹部训练动作

     同样建议

     每周锻炼3次，每次30分钟以上

     坐姿收膝卷腹

     10-20次

    

     坐姿屈膝左右转体

     10-20次

    

     仰卧屈膝左右交替侧卷腹

     10-20次

    

     仰卧交替上下举腿

     10-20次

    

     并腿屈膝侧身挺髋

     10-20次

    

     仰卧撑交替上下抬腿

     10-20次

    

     俯撑交替后抬腿

     10-20次

    

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