??瑜伽习练时，为什么要微收小腹？
2016/8/26 瑜伽好身材

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     瑜伽练习时，可能你会听到这样的口令：前屈：腹部贴大腿，猫式：塌腰，翘臀，殊不知，这样口令会让练习者忽略“微收小腹”。

    

     为什么要注重微收小腹？

    我们强调时刻微收小腹，除了阴瑜伽和睡觉，为了腰椎的稳定，减压。

     体位练习时应该微收小腹，其实在呼吸控制法里也是要腹部要控制的，特别是体式里微收小腹有利于力的传导，保护腰椎，凡是有力的传导都需要微收小腹。

    

    

    

    在骨盆正位的前提下，微收小腹，可以更好的配合盆底的肌肉，一起来稳定住骨盆，同时产生向上的力量来延展整条脊柱，让核心的能量向上提升，帮助身体打开空间，在练习中也能更好的保护到腰椎。

     在Ashtanga练习中我们要链接到3个Bandha。

     1：mula bandha 稳定骨盆。

     2：Uddiyana Bandha稳定肋骨 ，为了敞开心和创造空间。

     3：Jalandhala Bandha 为了稳定我们的头部. 在练习中主要强调的是Uddiyana Bandha，做法就是小腹微微往里往上。

     在瑜伽里不说主动收腹，但是当我们做好一个体式的时候，都是会有从下腹向上提升的力，这个时候的腹部绝对不是松垮的，松垮的腹部意味着腹部器官、腰椎、胸腔都得不到支撑，但也绝对不是紧绷绷的腹部(不能收至紧张)。这也是瑜伽中的平衡。

    

    总结

     微收小腹可以让身体核心区域顺位，骨盆摆正，肋骨胸腔摆正，支持保护腰椎，健康漂亮，还利于呼吸和脊椎挺拔。我在所有的瑜伽练习和教学当中会强调微收小腹。在练习之外，日常生活我也会强调中微收小腹。但在各派教学中，对微收小腹的强求是灵活的。阿斯汤加是一直要带着的——班达，哈他只有部分体位强调(但绝对不鼓励小腹松掉)。

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