??三日不练，大腿胖一圈！——双角第一式
2016/9/5 瑜伽好身材

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     双角第一式

     Prasarita的意思是扩张、伸展和延展，Pada的意思是脚，这个提示使双腿得到充分的伸展。

    

     1、以山式站立。

    

     2、吸气，双手放在腰间，分开双腿2-3个肩宽。膝盖上提，腿部绷直。

    

     3、呼气，手掌放在地板上，在两腿之间，与肩部同宽。吸气，抬头，肩部下凹。

    

     4、呼气，弯曲肘部，头顶接触地面，身体重量放在两腿上。不要把身体重量放在头上。双脚和双手以及头部应该在一条直线上。保持这个体式半分钟，深长均匀地呼吸。

    

     5、吸气，从地面抬头，伸直手臂，保持头部上抬，同时背部如第三步那样下凹。1-2个自然呼吸后，吸气起身，呼气，回到第2步。再回到山式站立。

     关于初学者的1点建议：刚开始的时候，我们可以借助瑜伽枕进行辅助练习，帮助我们更好的伸展。

    

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