??这样虐下腹部，练出比基尼桥，小蛮腰！
2016/9/6 瑜伽好身材

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     瘦腰运动

     每个动作45秒，每周3-4次

     ▽

     坐在瑜伽垫上，双手撑在身后，

     双腿屈膝抬起，

     上身和腿部同时向中间运动，

     注意只有手和臀部着地。

     ▽

    

     平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，

     头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。

     ▽

    

     侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，

     小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。

     ▽

    

     坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，

     身体向后仰，双臂抬起放置胸前，

     左右摆动腰部。

     ▽

    

     躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，

     双臂斜上方伸直，做卷腹动作。

     ▽

    

     躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，

     同时一侧手臂向斜侧方伸直。

     ▽

    

     俯卧撑姿势，手臂伸直，

     做侧踢腿动作。

     ▽

    

     利用手臂反撑在瑜伽垫上，

     做向上踢腿的动作。

     ▽

    

     希望每个妹纸都能有自己的小蛮腰~

     一瘦遮百丑，一胖毁所有。

     赶紧瘦，瘦，瘦!!!

     时刻美美美!!!

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