??6个瘦腰瑜伽动作，腰围瘦下来不是梦
2016/9/8 瑜伽好身材

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     不少MM都有腰部赘肉堆积的烦恼，常常做了很多的的减肥动作却不见效果想要瘦腰很难吗？只要找准了方法，瘦腰也是很容易的事。下面跟大家推荐的这6个瘦腰运动，每天坚持做，会有意想不到的收获哦!

     1、V-up(双重卷腹，能锻炼整个腹直肌)

    

     A、仰卧，两手向上延伸，两腿伸直。

     B、臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形。

     C、脚尖和手指尖尽可能接近。

     2、手持重物V-up

    

     A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃，可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都没有关系)

     B、先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿，使小腿与地面平行，尽量保持30秒。如果能保持60秒，锻炼效果UP !

     3、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种)

    

     A、保持2的姿势，上半身向左扭转大约90度。

     B、恢复初始姿势，上半身向右扭转大约90度。

     就算重物比较重，也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难，可以先从无重物开始。

     4、平板支撑

    

     A、俯卧，打开两肘与肩同宽，以肘关节和脚尖作为支点。

     B、上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。

     C、自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋、下肢等保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋气。支撑得越久，效果越好。

     动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作。

     5、剪刀式

    

     A、仰卧，两手放在身体两侧支撑身体，头部和两腿轻轻抬起。

     B、待姿势稳定后，左右腿上下交错，交替进行。

     看起来很轻松，事实上练过才知道，效果很好哦~

     6、L字抬腿

    

    

     A、仰卧，双手向前伸直。

     B、抬起单侧腿，与地面垂直。

     C、举起同一侧的手，手指尖尽可能与脚尖接近。左右交替进行。

     以上所有动作，8次为1组，每个动作做三组，做的时候最好在瑜伽垫上进行，防滑，保护关节

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