??平小腹，瘦大腿，只要睡前瑜伽10分钟就够了！
2016/9/21 瑜伽好身材

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     第一式：全蝗虫式

    

     做法：

     俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

     健身专家提示：

     腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

     第二式：船式

    

     做法：

     仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

     健身专家提示：

     借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

     第三式：上伸腿式

    

     做法：

     仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

     健身专家提示：

     改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

     第四式：倒置式

    

     做法：

     仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

     健身专家提示：

     消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

    

    http://www.duyihua.cn
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