??最难减的臀部和大腿？这样都搞掂······
2016/9/26 瑜伽好身材
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臀部和大腿最难减？
怎么也瘦不下去。
这套动作非常简单，
通过重复动作燃烧卡路里，
五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。
你只需要准备
一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。
动作一对角线踢腿
开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，
手臂在地板上放平，左手扶在地板上。
左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；
保持这个动作两秒。
然后弯曲膝盖，把腿撤回，膝盖放在地面上。
保持核心的绷紧，做10次后换腿
动作二屈膝抬腿
侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部
另一只手扶地，保持稳定
双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。
抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，
重复15-20次。
反转过来换另一条腿。
动作三屈膝画圈
与动作二相同的起始位置，
抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。
膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。
做15-20次，然后换方向
先向后再向前。然后翻转过来，换腿
动作四坐姿提臀
开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面。
膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上。
然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下。
做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复。
动作五下蹲摇摆
双脚平行分开站立，双手握住哑铃放在小腹前。
背部展开，腹肌收紧，俯身向前，双眼视线看向地面。
左膝弯曲，重心放在左腿上，右腿伸直。
然后把重心向右推，弯曲右膝。
在一分钟内继续左右交换位置。
已经满头大汗了吗？
接着把所有动作做过一遍后，
再重复2次，一共三组!!
坚持一个礼拜你就能看到明显效果。快动起来吧!
减肥说难不难，说易不易，说到底两个字：坚持
所以，菇凉们，加油吧，一定要坚持哦~
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