练球不练腰，终身艺不高
2016/6/3 SOTX索牌羽毛球

     打羽毛球不炼腰，时间长了会打成腰肌劳损。

     这里小编介绍几个简单有效的锻炼方法。非常实用!

     一、平板支撑：如下图，这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长的时间，一般2分钟。

    

    

     二、左右侧弯：站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。

    

     三、非一般仰卧起坐。仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

    

     四、站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

    

     — END —

    

    

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