补钙其实没那么复杂：吃对食物就行
2015/6/8 佛山市中山医院

    

    

     补钙其实没有这么麻烦，生活中常见的食物就足够该的补充。

     虾皮——“天然钙库”，补钙怎能少了它!

     经研究发现，虾皮含钙量是鲤鱼的80倍，大黄鱼的60倍，鸡蛋的40倍，巧克力的20倍，牛奶的16倍，是任何食品都无法比拟的，是含钙量最高的食品。所以，虾皮素有“天然钙库”的美称。

     中老年人容易发生钙、磷代谢紊乱，骨质疏松，牙齿松动，神经反应迟钝，精神倦怠，机体疲惫等，适当进补含钙、磷成分高的虾皮，即可弥补这些矿物质的不足。医学家最新研究发现，钙有控制高血压、降低血液中的胆固醇、抑制癌细胞增殖等功效。老年人常食虾皮，既可预防因缺钙所致的骨质疏松症，又可控制高血压、降低胆固醇。

     含钙高的食品还有哪些?

     1.牛奶等奶制品含钙高而且营养丰富是很不错的补钙食物，奶制品里的钙一般是比较好吸收的，所以奶制品补钙是不错的选择。

     2.燕麦，核桃等也含有很高的钙。这些是我们在商店，菜市场里经常见到的商品，所以这些食物补钙也很靠谱。

     3.比如猪肝，虾皮，水果等，这些食物里含有的钙是属于矿物质元素，虽然比不上牛奶的含钙量那么高，但是也是很丰富的钙来源。

    

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