这些不靠谱的减肥法，你试过几种？
2015/6/16 佛山市中山医院

    

     个人生的终极话题，大多数的人都在不断地尝试各种办法。不过，其实有很多流行的的减肥法都不太靠谱，不仅不能减肥，还会伤害你的身体。一些常见的减肥认识误区，你一定有中招的，快来看看吧!

     ▼局部减肥

    

     减肥其实是全身呈比例地缩减，对大多数人来说，体形是由基因和激素决定的。而且，脂肪作为能源被调动后释放能量是个复杂的过程，目前还尚未发现它可以机智地遵循“就近原则”。

     ▼只吃水果

    

     这种减肥方法的优点是：能量低会减重；低脂高纤降血脂；维生素、矿物质丰富，符合“清肠”和“健康”想想。

     然而缺点也很明显:蛋白质摄入不足，肌肉分解，对肾脏、心脏产生永久性损伤；瘦体组织减少，基础代谢缓慢，更容易反弹;糖、纤维过多对血管、胃肠不利。

     ▼不吃主食

    

     高蛋白减肥法口感相对容易接受，比起光吃蔬菜、水果减肥也有助于预防肌肉流失，确实比较适合短期减重。但同时也会增加肝肾的负担，甚至出现痛症酸中毒，出现疲劳、口臭、大脑功能障碍，有一定的危险性。对碳水化合物需要控制，但不应完全戒除。

     ▼迷信减肥产品

    

     国家食品药品监督管理总局也曾通报减肥保健品常常会添加西布曲明(减肥药)、酚酞(泻药)。至于零热量食物，根本就不存在。

     ▼咖啡减肥

    

     咖啡因有提高神经兴奋的作用，但这个作用是用来放大运动效果的。如果只喝咖啡不运动，咖啡里的糖精反而可能让你更胖。

     ▼不吃晚餐

    

     不吃晚饭相当于身体连续12小时以上不进食，肌糖原会被透支。 在你下一次进食时，身体会把热量转化成脂肪来储备，以防下一次透支。

     ▼流汗等于减肥

    

     你每天都看恐怖片吓出一身冷汗能减肥吗?显然不行嘛。出汗的多少跟体质和环境湿度有关，和热量消耗并没有直接关系。

     ▼利用月经周期减肥

    

     从能量消耗总量的角度来看，月经周期本身并不会带来大量的能量消耗，而在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显的不同。基本可以说月经周期对于减肥没有推波助澜的作用。

     ▼拉肚子减肥法

    

     水分流失自然体重会下降，而且伴随着腹泻，很多营养物质也在流失，能量摄入不足会变瘦。可是这种方法容易使肠道运动功能紊乱发展成便秘甚至影响肠道菌群使人体免疫力下降。蒽醌类泻药还有可能导致结肠黑变病。

     ▼不睡觉减肥

    

     减少睡眠时间(比如5个小时)确实很多人会瘦，不过显然是累瘦了。不睡觉会让你的身体变虚弱，瘦只是虚弱的副产物。与此同时带来的是萎靡不振、患病率增加。我们想要的是更好的形象，一副萎靡不振的样子，即使你再瘦，也不会有人夸你好看。

     ▼蜂蜜减肥

    

     为什么甜饮料反复被很多营养学家批评?就是因为其中有4%-10%的果葡糖浆，而蜂蜜70%以上都是与果葡糖浆相似的葡萄糖和果糖，它最主要的特点就是容易消化和热量高。

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