日常养生中预防落枕的五个有效方法
2016/2/12 佛山市中山医院

    

    

     1、要注意颈部保暖。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

     2、加强体育锻炼。因平素缺乏锻炼，身体虚弱，气血运行不畅，容易遭受风寒侵袭而引起落枕。在进行颈椎锻炼时，动作不宜太快，要缓慢进行。如有颈椎不稳，不要做过度前屈后伸动作。

     3、防止外伤。如坐车时打瞌睡，遇到紧急刹车，头部突然前俯后仰易造成颈椎损伤，因此，在坐车时应尽量避免打瞌睡。

     4、从事伏案工作者要注意调整好桌子(电脑台)与椅子的距离，高度不合适的桌子和椅子会造成颈椎过度前屈，时间长了，容易造成颈部紧张、劳损。此外，颈部固定某一姿势一小时左右，应起来活动一下以放松脖子肌肉，有助于防止发生落枕。

     5、准备一个好枕头，同时保持正确的睡眠姿势。如果枕头太高，仰卧时颈椎就会处于过度前屈状态，过低则使颈椎在侧卧时处于侧曲状态。长期使用这样的枕头，可造成颈部肌肉、关节受力不均，容易引起急慢性劳损。由于各人的体型不同，每个人需要的枕头高度也不一样。一般来说，枕头中间高度在12厘米左右，两边高度在15厘米左右较合适。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，有助促进颈部的血液循环。

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