【二胎食谱】除了代你怀孕，我只能帮到这了~
2016/2/21 佛山市中山医院

    

     为什么要备孕呢?子宫是宝宝的摇篮，备孕就是为了尽可能给宝宝提供一个最好的生长环境，而饮食是创造优良子宫的一个重要途径。二胎备孕，要加强营养，根据佛山中山医院妇科专家陈木兰的建议，特意整理了一份食谱，希望对你有帮助。

    

     1、维生素A类

     牛奶制品、鱼肝油、苹果、菠菜、胡萝卜和南瓜子等。脂溶性的维生素A有助于卵泡发育，能有效改善子宫环境。

     2、维生素B类

     服用叶酸片，或者食用动物肝脏、西兰花、莴笋和香蕉等富含叶酸的食物。叶酸是水溶性维生素，有利于红细胞生成，有助于防止胎儿畸形。

     3、维生素D类

     鸡蛋、牡蛎、柠檬、桑葚等富含维生素D的食物。没有补充足够维生素D的女性更容易发生一些妊娠并发症，对胎儿造成不好的影响。脂溶性的维生素D有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，有助孕功效。

    

     4、维生素E类

     玉米、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、猕猴桃、芝麻油等。维生素E有助于激素分泌正常化，使人体更容易吸收其他脂溶性维生素，并提高怀孕成功率。

     5、健康脂肪类

     三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、鳄梨、蛋黄、牛肉、核桃等。这些健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

     6、补钙类

     奶制品，海产品，干果等。轻度缺钙可能会引起腿部抽筋、失眠乏力等不良影响，严重时还可能造成胎儿发育不良，免疫力降低。

    

     7、补铁类

     肝脏、肾脏、心脏、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣等。摄鉄不足会使得孕妇机体免疫力下降，阻碍胎儿发育等。

    

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