美丽佛山50公里徒步非常精彩！徒步后必看的恢复攻略！
2016/3/26 佛山市中山医院

    

     话说今天很多小伙伴们都参加了佛山50公里徒步活动!

    

     但是，走完50公里后，那个腿呀，那个酸爽啊!有同感的朋友吗？

    

     在此，专家提醒，经过了长时间的50公里徒步，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的，徒步后往往都会感到明显的肌肉酸痛。

     有些很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失。有些则是运动后8~24小时才产生的肌肉酸痛，多持续二三天，甚至更长时间。

     但是如果在徒步后不注意恢复

     就很容易对身体造成伤害!

     现在小编就教你

     如何在徒步后迅速恢复身体!

    

    

     恢复指南

     1、到家后补充能量。

     2、热水澡，但不能热水泡脚。

     3、用药油按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩。

     4、多抖动身体，不可酗酒。

     5、睡觉时腿部垫高。

     6、第二天慢跑积极恢复或游泳放松。

     7、24小时后开始泡脚或冷热水交叉。

     1泡 脚

     长时间徒步后，腿部肌肉会酸痛难受，回到家要先泡脚，以促进腿部末梢血液循环。泡脚水的水温约40℃，以摸起来稍烫为宜，水面要能盖过脚踝，双脚放于温水浸泡约10分钟。

    

     2按摩放松肌肉

     如果徒步之后感觉关节痛和肌肉痛，首先要确认这些疼痛是什么原因引起的。如果本身没有任何疾患，可视为一般的肌肉劳损。按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。由下往上按摩，即从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等，可促进血液回流，让肌肉的紧张状态得以消除。

     还可以在睡前靠墙抬高双腿10-15分钟(不一定要抬到90度，以双腿不紧绷为宜)。抬高腿部有利于促进血液回流，舒缓腿部压力。但注意，抬腿过程中，如果腿部有酸麻感应立即放下双脚，避免受伤。抖动、拍打四肢，也能起到放松肌肉的作用。

     晒伤

     夏日户外时一般都是防晒霜+帽子+太阳镜。 户外时间待时间过长，肌肤出现红肿、刺痛、水沟、脱皮现象，此时不要再增加皮肤负担，急救以舒缓、镇定发红发热的皮肤为先，再用温和、无刺激、补水的保养品，加速皮肤细胞修护、再生。

     处理方式：对于轻微的晒伤： 适当补充维生素E，维E里含对皮肤修复的成份。对于中度的晒伤： 除了以上的处理方法以外，还可以涂上芦荟汁液于晒伤部位，芦荟有立即降热、清凉的功效。也可以尽快服用阿司匹林，这种消炎药可以减轻皮肤肿胀的情形并且帮助缓和疼痛。

     对于严重的晒伤：如果你的晒伤情形出现疼痛、肿胀、起水泡，甚至在暴晒后十二个小时内出现了发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状，就要尽快去找医生了。

     食疗

     出行后体力消耗比较大，建议有身体关节疲劳的要修养一周，受伤的小伙伴受伤部位在自行修复(尤其是膝盖)，这时身体需要补充营养。建议大家吃些清淡的蔬菜，煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等，要多吃水果。

    

     学会了吗？

     徒步固然有助身体健康

     但也要注意科学运动哦!

    

     当您读完本篇文章时，您可以将它传扬出去，传播一些积极正面的信息，让世间多一点爱。可能您的一个小小的分享动作，就可能照亮无数人的命运，请把您的爱心传递出去帮助更多人!

     佛山市中山医院微信号ZSY88CN

     十八年老字号 治不孕真功夫

     健康热线：0757-8282 0000

     院址：佛山市禅城区中山路8号(中山公园200米)

     长按指纹

     点击"识别图中二维码"即可关注

    

     点击"阅读原文"查看更多"健康资讯".

    http://www.duyihua.cn
返回 佛山市中山医院 返回首页 返回百拇医药