只要2个动作，就能肩不酸、颈不痛！血管更年轻！
2016/9/10 健康知识小百科

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     只要2个动作，就能肩不酸、颈不痛!血管更年轻!

     第一套动作

     一般说到锻炼腹肌，就会想到把双手放在后脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐。但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。

     在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要视线能够隐约看到肚脐的高度， 就可以获得充分的瘦小腹效果。关注健康知识小百科(wrt4000288996)，健康与你同行

    

     1. 屈膝仰躺

     正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。(脚底贴在床上。)

    

    

     2. 慢慢抬起双手

     双手不要出力，慢慢抬起。(像殭尸一样，完全放松不要出力。)

    

     3. 慢慢地抬起上半身

     一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2秒。(用力缩小腹。)

    

     4. 慢慢躺回原位

     维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。关注健康知识小百科(wrt4000288996)，健康与你同行

     1～4动作重复3回，习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。虽然动作的角度不大， 但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。

    

     第二套动作

     每天「踏步1分钟+休息30秒」，一周后血管年轻9岁，每个人都知道运动对身体健康的好处，无奈现代人生活繁忙。尤其上班族几乎一天8小时都黏在办公椅上，根本没什么时间做运动。

     但小心如果久坐不动的话，不仅臀围变宽，血管老化，最后连心血管疾病都找上门!关注健康知识小百科(wrt4000288996)，健康与你同行

     首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。

    

     此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就象是僵尸一样。一天3次，每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管年轻化。

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