头发是人的第二张脸，浓密黑亮才养眼！
2016/9/14 健康知识小百科

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     现在社会压力越来越大，很多人都面临脱发掉发的问题，有些严重的甚至导致秃顶，这引起很多人的恐慌，那如何可以更有效的防脱防掉呢？下面就让我们一起来看一下有哪些食物可以防脱发吧。

     可以有效防脱发的食物

     1、含铜、铁微量元素的食物

     微量元素中的铜、铁等在养发上有举足轻重的作用。缺乏铜、铁会导致头发颜色变淡、变黄。

     ★冠军食物：坚果、豆类、动物肝脏、蔬菜。

    

     2、含维生素A的食物

     头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。胡萝卜、菠菜、莴笋叶等蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。关注健康知识小百科(wrt4000288996)，健康与你同行

     ★冠军食物：绿色蔬菜、动物肝脏

    

     3、含维生素B与C的食物

     维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中；皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，同时维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。

     ★冠军食物：菠菜、水果

    

     4、含蛋白质的食物

     这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

     ★冠军食物：肉、鱼、蛋

    

     防脱发的食疗方法

     三子核桃肉益发汤

     材料：瘦猪肉120克，女贞子20克，菟丝子20克，覆盆子(干)20克，核桃12克，姜5克，盐4克，关注健康知识小百科(wrt4000288996)，健康与你同行

     做法：

     1、女贞子、覆盆子、菟丝子分别洗净；核桃去壳略捣碎；

     2、瘦肉洗净原件下锅；全部材料共置瓦煲，加水8碗，煲至出味；

     3、加姜、盐调味，去渣，即可饮用。

    

     首乌黄精鱼

     材料：药材何首乌15克、黄精10克、当归10克食材石斑鱼尾约500克姜5片、葱l根食材盐、米酒各适量。

     做法：

     1、药材加3碗水熬成2碗药汁备用；葱切段备用。

     2、石斑鱼洗净，切成小圈块，放入锅内，倒入熬好的药汁、姜片一起炖煮。

     3、起锅前，加盐、酒、葱段调味即可食用。

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