减肥的女生看过来！忽略这6个细节，100%会发胖哦！

减肥的女生看过来！忽略这6个细节，100%会发胖哦！
2016/9/11 减肥励志图

     日常生活中的一些瘦身小细节

     对减重的效果有着极大的影响

     掌握这些小技巧

     与肥肉果断分手吧!

     这些细节做错了100%会发胖!

     一、不要边做其他事边吃东西

     在工作、上网、看电视时吃东西，叫做下意识进食。研究显示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。

     二、不要熬夜

     英国一项实验显示，每天只睡5小时，连续5天后体重竟然增加了将近1公斤!熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。

     睡眠不足时，人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素，当瘦素含量较低时，人会食欲大开，而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。





     三、不要过度依赖水果

     水果的含糖量不低，用水果替代正餐(大多是晚餐)，不但营养摄入不足不利于机体正常运行，吃多了更易胖。

     四、夏天不要长期呆在空调房

     夏天长时间呆在20℃左右的环境里，人体的代谢水平会减缓，再加上久坐不动，食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹。此外，在空调房身体也很少有机会流汗，体内的毒素就不能随着汗液排出体外，同样不利于减肥。

     五、不要总爱贪小便宜

     是不是常常看到商家“买一送一”“第二杯半价”的宣传？其实身上长出的肉都是当时贪的小便宜。钱可以再赚，肉长出来再后悔就晚了!跟着小编一起坚定信念：少一些套路，多一些健康!

     做好这些小细节想不掉肉都难

     减肥既然会败于细节，那么良好的细节也可以帮助你有如开挂般疯狂甩肉!

     一、米饭里加点粗粮

     每顿的正常营养摄入是必不可少的，所以必须吃主食。主食的吃法也有讲究，为了抑制血糖大幅升降，延长饱腹感，主食中应该减少精白米饭，加一点糙米、黑米、玉米和甘薯。

     二、每天一杯牛奶





     当身体缺钙时，会释放钙三醇令身体增加脂肪储备，并且延缓燃脂的速度。通过一天一杯牛奶摄入足量的钙是很重要的哦!而且牛奶中还含有乳清蛋白，它是一种完全蛋白，利用率高，可以促进肌肉增长，提高基础代谢水平。

     三、正餐之间吃点零食

     午餐和晚餐隔了一个下午，饿是正常的机体反应。饿了怎么办？别忍着，吃吧!

     少量健康的零食，能让你在晚饭的时候不至于因为饿过头而吃进额外的热量。

     四、三餐后马上刷牙





     吃吃复吃吃，何时才能停？三餐后马上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助于抵抗美食的诱惑，还可以保护牙齿!

     五、使用更小的盘子和碗





     如果是带饭的上班族，午餐的饭盒请选得小一点，满满的午餐盒能给人“吃得很多”的暗示，而实际热量是在计划内的。长期坚持下来，食量也会减小。

     六、有氧运动后做做拉伸

     跑步绝对是“性价比”最高的减肥运动!无论是晨跑还是夜跑，都有很好的瘦身效果。但是有时候大家会忽略做跑步后的拉伸动作，其实正确的拉伸能缓解肌肉酸痛，还能塑造优美的肌肉线条!

     颈部拉伸

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     顺时针(或逆时针)缓缓转动头部绕圈。

     肩部拉伸

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     右手向背部拉伸，左手按住右手肘部，轻轻下压。

     大腿内侧拉伸

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     右腿屈膝折拢，左腿向斜上方伸直，膝盖内侧碰地，左手拉住右手连带上半身向左腿侧压。

     小腿拉伸

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     双腿伸直并拢，上半身向脚步下压。

     七、记录减肥历程

     准备一本减肥日记，每天记下体重、体脂率、饮食、运动、甚至是心情等信息，微的改变都是坚持的动力。在成功瘦身之后，这本日记可能还能帮助他人制定减重计划呢!

     看到了吧，只要好好利用生活中减肥的小细节，加上“营养+运动”的大原则，就不会在减肥的路上越走越迷糊啦!

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