?别让便秘破坏美丽大计!9个饮食方助你清肠排毒
2014/12/18 生活小窍门

    

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    引导语:便秘,不仅会影响身体健康,还会破坏你的美丽大计!长期便秘,体内废物长时间滞留肠道,异常发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,从而诱发面部色素沉着、痘痘、皮肤炎症等问题,还会加速肥胖,让你变成小“腹”婆。怎么样才可以快速清肠通便?饮食调理就可以解决这个问题。


     1、早上空腹先吃一个苹果

     苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果。

    

    


     2、补充纤维素、益生菌

     每天进食谷类、蔬菜、水果。每天服用含六种以上的益生菌补充剂。不建议喝养乐多,或进食乳酪。

     3、空腹喝水

     便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,起床补充水分就有消除便秘的效果。

     因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出。

     做法:每天清晨未刷牙前,慢慢喝下两杯室温水。每天喝好水6~8杯,不要口渴了才喝!

     4、喝优酪乳

     冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动。

     但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。

     5、早餐喝咖啡

     很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅。

     有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

    

    


     6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

     全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

     7、改变以肉食为主的饮食习惯

     肉类虽含有人体必需的蛋白质,但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。

     而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物,它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质,还能达到减肥的效果。每天适量食用生果仁,如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等,补充脂肪酸。

     8、控制饮食

     戒烟酒、肉、蛋、奶、甜食、糕饼、上火及收敛性的食物。

     9、饭后一根香蕉

     香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。

     但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉,不但起不到通便的作用,反而会加重便秘。

    

    


     5种蔬果 清肠通便排体毒

     1、黄瓜

     便秘吃黄瓜,能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用,而且黄瓜水分足,能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力的作用。

     2、西红柿

     西红柿中的果胶具有整肠之功效,番茄中含有维生素A、Bl、B2、Bs、C、胡萝卜素等营养成分,适合便秘患者。

     3、梨

     梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

     4、柚

     含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压。适量食用,有通便之功效。

     5、猕猴桃

     它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。

     每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。

    

    


     想要预防便秘,你还可以这样做:

     1、热水泡脚:

     每天睡前用热水加一汤匙海盐泡脚15分钟。

     2、善待自己:

     每天给自己充裕时间上厕所。

     3、按摩腹部:

     每天如厕时,顺时针按摩腹部,帮助肠道蠕动。

     4、敲打环跳穴:

     每天敲打臀部环跳穴,有助刺激排便。

     5、保持规律生活:

     适当锻炼、避免熬夜上火,早睡早起可以调节免疫力。

     编后语:便秘是许多女性朋友,因为便秘直接影响着身体是否能够排毒顺畅,也成为极为苦恼和困惑的问题。小编希望这9个饮食方能帮助大家,迅速摆脱便秘的困扰!

     注:以上内容来源于网络整理

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