?治失眠的好办法，小窍门教你夜夜睡个好觉！
2015/3/18 生活小窍门

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     人一生有三分之一的时间都花在床上，可见睡眠在我们的生活中佔了一个很重要的部分，不过你知道吗？睡觉也有很多的禁忌喔!不信让我告诉你!

     不要仰睡：

     避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。

     不要睡前思绪万千：

     宋代蔡季通〈睡诀〉中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」；现代研究约80%的失眠是精神疾病所造成，换句话说睡前不要读理科的东西!

     不要说话：

     孔子云：「食不言，寝不语」，睡前唠刀不绝会使思绪兴奋，不得安宁，因而影响入睡。

     不要开灯：

     中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是个引阳入阴的过程，醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴，而西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。

     不要蒙面睡：

     因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。

     不要吹风而睡：

     古书记载：当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱。

     不要饮酒饱食：

     古人认为「胃不和则卧不安」，现代则认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好，喝少量的酒，则可以松弛减少紧张。

     不要张口呼吸：

     古代药王孙思貌说：「夜卧常习闭口」因为张口呼吸，空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。

     不要睡中忍便：

     憋尿忍便对人体均有害处,也会影响睡眠。

     不要贪睡懒觉：

     中国的早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的，但是睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起!

    

     什么叫做失眠？经常不易入睡，容易醒，醒后不能再睡，起床后，头昏脑胀，觉得没睡饱的，就叫作「失眠」，研究发现，人类的睡眠分为二个时期；快速动眼期(作梦)和 非快速动眼期(沉睡)；如果在快速动眼期(作梦)的时候被吵醒，会让人感到不知所措而烦躁不安；而在非快速动眼期(沉睡)被吵醒，只会觉得无力、倦怠和没精神，如果能够一夜好眠，睡到自然醒，当然就能精神百倍、活力十足了。

     调查发现，日本的女生失眠的原因依序是：

     心里有事→噪音→想明天的事→担心睡不着→上厕所；可见现代人失眠来自心理压力和环境的因素居多，以下介绍让您「不再数羊」的十个方法，但愿「人人有好眠，夜夜有好梦」。

     心理建设：

     睡不够有什么关系，明天再加上25%的睡眠就可以补足了，不足挂齿。

     早起晒太阳：

     同样是晒太阳，早晨的阳光比夕阳好，因为早晨的阳光会将「日出而作，日落而息」的生理节律调到正常；晒夕阳会让您变成「夜猫子」，越晚，精神越好。

     多运动：

     运动能协调大脑皮质功能，转移心理压力，有规律运动的人较少发生晕倒和沮丧等情事，可选择散步、慢跑、土风舞、太极拳、气功、高尔夫球、骑脚踏车等；睡前避免火腿、热狗、马铃薯、菠菜、番茄等食物，因为这些食物含干酪氨(tramine)，会刺激肾上腺素的分泌，使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。

     下午五时以后不碰提神之品：

     如茶、可可、可乐、巧克力、咖啡、抽烟、酒；微量酒虽然可以帮助入眠，但会在几个小时内醒来，因为酒精会扰乱脑部的睡眠节奏，酒量越多，入眠越困难，饮酒日数越多，早醒、中途醒来越频繁。

     上床前，避免接触会让你睡不着的人、事、物，不看惊悚的小说、影片、不听鬼故事，不去回想那些恼人的事情，床边置一盏蓝色的小灯，可安定睡前的情绪。

     芳香疗法可以帮助睡眠，可选择薰衣草、紫苏、甘菊、橙花等精油来试试。

     早餐前和睡前静坐、冥想20分钟，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感觉身体在一呼一吸之间的起伏变化，刚开始，思绪很乱，没关系，慢慢的，你的思绪会渐渐澄明，心情也会渐渐平稳，这样做能让身体和脑部产生一种只有睡时才有的休息状态，能舒缓身心，帮助睡眠。

     自我催眠，躺在床上，想像自己的身体是一座工厂，工厂现在下班了，工人们陆续离开工厂回家去了，工厂的灯一座座熄灭了，原本闹烘烘的景象变得安安静静的，休息了...

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