BBC权威证实：做对这十件事，对健康减肥意义深远！（内含福利）
2016/4/19 康宝莱微刊

    

     现如今，一说到减肥，相信很多人都能说的头头是道，随随便便就能列举一大堆的减肥方法。但这些方法对健康减肥有效吗？

     很多减肥方式不仅没有效果，还会帮倒忙。其实想要健康减肥，BBC的记录片告诉我们，只要做对这十件事，既能减重，又不必忍饥挨饿，而且对健康减肥有深远的意义。

     1、很多人看着并不是很胖，但是体重却很重，身体也不是很健康。这是因为人体内潜藏着隐形脂肪——内脏脂肪，内脏脂肪过高同样会引起诸多健康问题，所以你必须对内脏脂肪引起重视!

    

     2、很多人减肥时选择少吃一次正餐，这种做法是最愚蠢的事情。当你少吃一餐，大脑会控制并增强食欲以补偿之前的饥饿，如此一来，下一餐的摄入的食量会远高于你的正常水平，造成减肥失败，你要做的是少吃多餐。

    

     3、心理暗示作用不容小视。吃饭的时候可以试着将碗碟换成尺寸小一点，这样会造成自己吃多了的种错觉，就可以减少食物的摄取。小尺寸碗碟可以让你少摄入20%的食物，但却不会感到饥饿。

    

     4、多吃蛋白质类食物如瘦肉、鸡蛋、鱼类，以及豆制品。试试早餐多吃蛋白质，相同热量的碳水化合物、脂肪和蛋白质，蛋白质的饱足感最强。蛋白质被分解后产生的化学物质会压制大脑的饥饿信号，所以只多出10%蛋白质含量的食物也会大大推迟你觉得饥饿的时间。

    

     5、很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。

    

     6、减肥时建议多吃糊状食物，因为糊状食物的体积较大，在胃里停留时间更长，肠胃需要花大量时间来消化，因此更易维持饱腹感。

    

     7、想要减肥，就少吃自助餐。研究表明，当人们面对花样繁多的选择时时，会下意识的将所有选择尝试一遍，也就意味着你会摄取比平时更多的食物，对减肥无益。

    

     8、减肥期间可适当的多摄取含钙的食物。钙可以在胃里与其他食物的脂肪结合生成类似皂质的物质，身体无法吸收、分解所以将其一并排出。减肥期间多喝低脂乳制品有助于身体减少摄入脂肪。

    

     9、很多人认为只要做激烈的运动，就能马上消耗热量从而消除脂肪，这种想法是不对的。研究发现，脂肪是在运动结束后的22小时内持续被消耗。运动时是依靠碳水化合物提供能力，运动完，身体需要能量来补充之前的消耗空缺，然而碳水化合物被消耗殆尽，所以身体通过燃烧脂肪来提供能量。

    

     10、减肥需要平时的日积月累，坚持每一个小小的改变才有意想不到的收获!不一定非要去健身房，每天坚持做简单的锻炼或者哪怕只是多动一下，都会帮助你有效减肥。

    

     看了以上十件事是不是让大家对减肥有了新的了解呢，想要健康减肥，请一定要认真执行!

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