减脂≠受苦！准备步入减脂模式的你一定要这么开始！
2016/4/27 康宝莱微刊

    

     你想瘦对不对？在减肥是不是？你的减肥方式是不是这样的：

     放弃了大部分自己喜欢的可口的食物？

     开始日复一日冗长的有氧运动？

     开始吃减肥餐，吃味如嚼蜡的沙拉？

     这样做真的有效吗？如果没有效果，为什么还在坚持？

    

     其实减脂真的不等于受苦，准备步入减脂模式的小伙伴一定要知道：

     减脂不意味着放弃所有

     其实减脂从来就不是让你放弃什么，只要做到膳食合理，营养充足，控制总体的热量摄入就可以了。

    

     解决方法：

     对于初始的减脂饮食，每顿餐食减少“一点点”摄入，比如：米饭少吃1/5碗，肉排少吃2块。很多人光是做到这一点，体重就会明显下降(当然，体重不是你唯一需要关心的问题)。

    

     喝进去的热量很可怕，要注意

     很多人觉得食物是热量的主要来源，其实最应该注意的反而是喝进去的那些。尽管大多液体饮料不含有脂肪，但液体的热量很高，一张口，一仰头，200多千卡就下肚了，还浑然不知。

    

     解决方法：

     逐渐将饮料从你的日常中替换掉。同理，我们还是从减量开始，然后再转化为质变。饮料从少喝1/3，到少喝半瓶，直到最后完全不喝，到最后，自然而然的就不喝了。

    

     让你的食物逐渐健康起来

     想要减肥，就必须放弃那些让身体不健康的饮食。

    

     解决方法：

     肥肉不是一天长出来的，脂肪自然就不能一天减掉。健康减肥追求的不是一种极端、速成的减脂法，而是对美好健康生活的持久追寻。让你的食物质量更加天然一些，每天改变一点点，做一个真正的健康达人。

    

     运动不求快，结伴好处多

     开始减肥的人想要第一天就要跑个十公里，体重减掉5公斤。这样真的有效吗？当然没有!

     越是肥胖的人，越有必要加长减脂周期，且以一周减脂不超过1公斤的进度为宜。一般而言，减脂周期为2-3个月。而对于过度肥胖的朋友，4-6个月，乃至于6-8个月，甚至12个月，也许都是有必要的。

    

     解决方法：

     逐渐提升你的运动量和强度。比如上次跑15分钟，这次多跑15-20%(比如18分钟)；又比如，上次用5km/hr的速度，这次用6km/hr的速度。总之，循序渐进才好。

     另外，可以找一个训练伙伴，相互督促，共同健身，这样能够增加你的运动乐趣，从而让你的减脂更加长久。

    

     学会记(自)录(拍)

     心理学家发现：当人们不断看到自己进步的时候，越能够坚持一件事情。

     同理，当你的体重和体脂不断下降；你的朋友开始夸奖你“若隐若现”的六块腹肌的时候，你的冲劲儿会更足!

    

     解决方法：

     自拍!拍什么？拍体重秤上的数字，记录每一周的变化!拍镜子里的自己，每过2-3周，回过头来翻翻手机相册。

    

     减肥这事，说简单也简单，说难也难，简单在于只要坚持就会有收获，难也难在“坚持”二字。但减重不代表苦难来临。坚持“营养+运动=健康”，让减肥轻松又有效!

    

    

    

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